Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shasha74]

Per me @3:55 lo vedi subito e lo puoi mantenere. Poi se vuoi puoi partire anche più piano, ma stai facendo una mezza…..quindi
In mezza non si fanno ragionamenti sul passo previsto, ma si corre e basta!

[shaitan]

Figo allora quasi quasi parto a 3.40 per non fare previsioni sul passo previsto

E io che pensavo che bisognasse allenarsi per avere certi ritmi. Invece bastava correrli

[V-Runner]

Comunque a parte gli scherzi mi interessa davvero sapere quali sono le sensazioni che si dovrebbero provare in una mezza.
Vi quadra che il fiato è decisamente tranquillo rispetto ai 10 km? Non riesco a capire se l'ho gestita incredibilmente bene o se in realtà posso scendere di tempo sfiatando un po' di più ed allenando meglio le gambe.

Pur avendo fatto un tempo che non mi aspettavo, ammetto che arrivare con gambe distrutte ma fiato come da allenamento mi ha lasciato un po' l'amaro in bocca.

[shaitan]

Ti dico le mie sensazioni alla 10k sono: al secondo km, sto morendo impossibile che ce la faccia. All'ottavo la sensazione è sono morto ora va avanti il mio cadavere

La mezza uguale ma al 10 e al 17-18

Questo tenendo il passo più o meno costante. Con un leggero inevitabile positive split perché il negative split per me è roba da pro o da chi se la fa sotto e ha paura di saltare

[gio91]

A me il DNF spaventa solo perche gia all ultima son stato male ( per il freddo spererei ), ma anche il coach mi ha detto che in 4 settimane di preparazione non è possibile imparare a gestire una mezza al 101%. Come nel trail adesso sto accumulando nel mio piccolo esperienza, anche al piano sarà uguale. La prima andrà come andrà ma il DnF preferirei evitarmelo solo per non demotivarmi di “testa” .

[Stef83]

Forza ragazzi, vogliamo veder fioccare i PB! Io ancora fermo, ma forse in miglioramento, proverò magari a fare qualche km settimana prossima.

Per quanto riguarda la conduzione di gara, per me la mezza si decide ai 2/3 di gara, un po’ come molte distanze: tirare i primi 10 è “facile”, poi se comincio a faticare pago tutto verso il km 13-14 (gli unici due ritiri nella cinquantina di mezze e maratone fatte sono stati al 14mo km di una mezza); se invece le gambe girano tengo duro fino al 16-17mo, senza guardare troppo il crono per questi km, e quando vedo 18 per me mentalmente è finita, è solo fatica fisica fino alla fine. È la condotta giusta? Boh, però ormai è straconsolidata.

[Sbrave83]

In ritardissimo grandissimi complimenti ai PB di domenica scorsa:
@vrunner ammazza che tempo!
@Moran tanta soddisfazione e un discreto margine di miglioramento, bravo!
@runiko finalmente hai capitalizzato il tuo valore con la consapevolezza di poterti togliere ancora tante soddisfazioni
@nadia cosa posso dire alla vincitrice della maratona?! Sempre più Wonder Nadia! Numero 1
@stef83 spero sia un dolore passeggero, massima solidarietà!

Sulla gestione della mezza obiettivo la vedo come shaitan. Se il passo target è ben definito non vale la pena pena partire 10" Più lenti perché si lascerebbero sul piatto minuti preziosi.
Allenarsi mentalmente a soffrire dal 13esimo/15esimo è stato fondamentale per sostenere il passo, è dura ma alla lunga paga!
Diverso il discorso per le gare di avvicinamento o nel caso in cui non sia noto il ritmo gara. Probabilmente in questi casi è più conveniente impostarla in negative split.

Lo dico sottovoce ma sembra che il piede fascitico stia migliorando! Fermarsi dopo le prime avvisaglie ha aiutato a ridurre le tempistiche. Sto testando con corse da 6km circa da una settimana. Incrocio le dita
La condizione fisica è pessima: a 5.15 fiato corto!
In bocca al lupo a tutti quelli che domani metteranno il pettorale! Daje forte !

[alb.onda]

Ragazzi domani SI CORRE! Io sono mezzo mezzo con la schiena, sicuro molto meglio ma non la spingero'. Non ho vohlia di rischiare un "infortunio" per compromettere la stagione ora che si riparte a gareggiare! Eppure anche se noon ho obiettivi di tempo sono sicuro che sarà bellissimo indossare di nuovo un pettorale!!!
E quindi: daje forte, sempre e comunque!!!!

[francisti]

ciao Ragazzi.... a volte ritornano... scrivo qui perchè penso che voi possiate darmi un consiglio spassionato...

io in questi "mesi" senza scrivere sul forum ho chiaramente macinato centinaia e centinaia di km, ho messo un paio di PB nei 5 e nei 10 ed ho proseguito con il triathlon e duathlon specie sulle distanze medie... diciamo che il motore non è certo stato fermo, anzi è più rodato di prima e lo dimostra l'aver fatto una mezza a digiuno settimana scorsa in allenamento a 1e35 (doveva essere un lungo lento, ma la gamba era facile e allora l'ho usata), così come i 25 di oggi chiusi in 2 ore esatte... anche qui ero uscito per fare 70 minuti a digiuno e ho finito con 25 a 4e49 al km...

Era la distanza più lunga che avessi corso, tutta in Zona cardio 1-2 e ho finito più fresco di come avevo finito la mezza di settimana scorsa... e considerate che ho alle spalle tutti gli allenamenti della settimana tra corsa bici nuoto e palestra (circa 10gg di senza riposo).

Vi chiedo... pensate che possa essere pronto per la Regina di tutte le distanze ???

ho adocchiato Verona.. ma anche Ravenna... chiaramente il sogno è valencia...

P.S. mi sono accorto dopo aver postato che devo rivedere la firma con i nuovi PB

[alb.onda]

Coi tempi che ti vedo far su strava non sei pronto, ma come si dice a Roma de più!!!
La prima maratona è qualcosa di magico...basta aver voglia di macinare qualche km in più e via!