Quale allenamento oggi ? Marzo 2010

[giampi_85]

Oggi 17k a 5'16'' fatti un po controvoglia causa tempaccio! Domani invece ripetute: 8x1000 che bello

[orzowei]

In vista del 20K RG di domani, oggi ne ho fatti 10 per "stabilire quale potrebbe essere il RG".
10 Km in 53' 09" a 5' 19"/Km medio, con gli ultimi tre a 5' 18"/Km.
Ho pensato che il due maggio proverò a tenere un 5' 20/Km medio (da 5' 05" - 5' 10" fino alla mezza a 5' 30" - 5' 35" dal 30° all'arrivo).
che ne dicono i nostri guru ??

Dico che se oggi hai fatto 10 RG oggi non dovresti farli domani o viceversa....

infatti sono solo riuscito a fare 10K a 5' 43" e 10K a 5'47"....

E cmq partire a 5'05'' per arrivare a 5'35''.....è come partire e sperare che il cielo te la mandi buona ....

ho dato chiaramente "ambiti" nei quali vorrei rientrare affinchè la media sia di 5' 20"/Km, non parto certo (parlo per me) a 5' 05" per fare 42K
Penso di partire a 5' 15"-5' 20", di allungare fino a 5' 05", di fare la salita sui 5' 25"-5'' 30" e di finire dal 30° in poi a 5' 35"....

A mio avviso devi rivedere qualcosa

spiegaspiega....

[jean]

Dico che se oggi hai fatto 10 RG oggi non dovresti farli domani o viceversa....

infatti sono solo riuscito a fare 10K a 5' 43" e 10K a 5'47"....

E cmq partire a 5'05'' per arrivare a 5'35''.....è come partire e sperare che il cielo te la mandi buona ....

ho dato chiaramente "ambiti" nei quali vorrei rientrare affinchè la media sia di 5' 20"/Km, non parto certo (parlo per me) a 5' 05" per fare 42K
Penso di partire a 5' 15"-5' 20", di allungare fino a 5' 05", di fare la salita sui 5' 25"-5'' 30" e di finire dal 30° in poi a 5' 35"....

A mio avviso devi rivedere qualcosa

spiegaspiega....

Non c'è molto da spiegare,partire a razzo e arrivare a caxxo è tipico di noi amatori,ma non è cosa buona e giusta.Sarebbe molto meglio e più facilmente realizzabile,partire a 5'35'' e cercare di arrivare a 5'05''......

[deep66it]

infatti... a Milano in tempi non sospetti :

- 10,00 56:17''
- 21,097 2:00:33''
- 30 2.56:32''
..........
..........
..........
..........

[jean]

Oggi ho dovuto recuperare il lunghissimo saltato per il maltempo la scorsa domenica,dopo aver studiato il percorso con Silvia ,la quale mi ha lasciato 3 bottigliette sul percorso mentre andava a fare il suo lungo ,in pratica ho fatto 2 giri ,il primo di 24 km con Carlo(troppo forte come al solito).Dopo averlo lasciato a casa sono ripartito per la collina ed ho completato il mio allenamentino ,ho avuto un grosso problema al km 59 causa ristoro di acqua molto frizzante offertomi da Carletto al ritorno(passavo casualmente davanti casa sua ),per il resto......sensazioni buone per 55km ,poi abbastanza affaticato,ma il ritmo dei primi km è stato (spero)la causa...
In totale 60km con circa 600m di dislivello in 4h55'......ora vado a riposare...
Grazie a chi mi è vicino in questi momenti,senza sarebbe davvero dura

[rannerbuenu]

Oggi 20km@ 5'20''le gambe sono ancora un po indolensite dalla maratona,comunque sensazioni buone piano piano tutto ritornerà alla normalità....

[rannerbuenu]

Oggi ho dovuto recuperare il lunghissimo saltato per il maltempo la scorsa domenica,dopo aver studiato il percorso con Silvia ,la quale mi ha lasciato 3 bottigliette sul percorso mentre andava a fare il suo lungo ,in pratica ho fatto 2 giri ,il primo di 24 km con Carlo(troppo forte come al solito).Dopo averlo lasciato a casa sono ripartito per la collina ed ho completato il mio allenamentino ,ho avuto un grosso problema al km 59 causa ristoro di acqua molto frizzante offertomi da Carletto al ritorno(passavo casualmente davanti casa sua ),per il resto......sensazioni buone per 55km ,poi abbastanza affaticato,ma il ritmo dei primi km è stato (spero)la causa...
In totale 60km con circa 600m di dislivello in 4h55'......ora vado a riposare...
Grazie a chi mi è vicino in questi momenti,senza sarebbe davvero dura

Complimenti x l'allenamento.
Davvero grande......

[rogeraccio]

Per me oggi mezza maratona del Lago di Caldaro...
Il nuovo PB è in firma (ultima frase che scrivo prima di stramazzare al suolo )

[giampi_85]

Per me oggi mezza maratona del Lago di Caldaro...
Il nuovo PB è in firma (ultima frase che scrivo prima di stramazzare al suolo )

[Panormitanus]

Per me oggi mezza maratona del Lago di Caldaro...
Il nuovo PB è in firma (ultima frase che scrivo prima di stramazzare al suolo )

Grandissimo Roger ... hai visto che sei sceso sotto le 2 ore... e ora la prossima!!

Per quanto mi riguarda oggi 18,43 km in 1:32'40" a 5'01"/km ma che fatica negli ultimi chilometri