Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Foia]

Continua la graduale ripresa: stasera 15Km a 5'30" (inclusa una pausa )
L'Achille si comporta piuttosto bene. Meglio per lui

[AndreaR]

Per me 7 km facili facili sul Tapis Roulant come da prescrizione del fisioterapista dopo la leggera contrattura di venerdì (con un allenamento che era durato meno di 200 metri).
Direi allarme quasi completamente rientrato , ho corso davvero "sulle uova" per il terrore di sentire dolore, ma a parte un leggero fastidio nulla da segnalare. Proseguo tutta la settimana con stretching, pomate e prudenza, previsti solo due lenti sul tapis martedì e giovedì, ma comunque... a Berlino si corre

[gab_spencer]

@ludovico: si è quella del lago maggiore! Hai ragione è al 21! Ahahahah ho sbagliato a scrivere me ne sarei accorto prima o poi...cmq grazie per averlo specificato

@ilmara: l'opzione stanchezza l'ho presa in considerazione...alla fine sto caricando per la prima volta come non avevo mai fatto...dopo la mezza scarico per bene prima dei 33

@adb: provo anche quello se non ci sono miglioramenti...grazie per i consigli

[Adrix]

14 km abbondanti; avrei voluto farne molti di più, ma oltre a non servirmi un granché, ero stanco dalle ripetute piramidali di ieri e non ce l'ho fatta.
Frequenza cardio ok, la velocità per me non conta molto in allenamento.

[rogeraccio]

Per me 7 km facili facili sul Tapis Roulant come da prescrizione del fisioterapista dopo la leggera contrattura di venerdì (con un allenamento che era durato meno di 200 metri).
Direi allarme quasi completamente rientrato , ho corso davvero "sulle uova" per il terrore di sentire dolore, ma a parte un leggero fastidio nulla da segnalare. Proseguo tutta la settimana con stretching, pomate e prudenza, previsti solo due lenti sul tapis martedì e giovedì, ma comunque... a Berlino si corre

Grazie Andrea

[Lord_Phil]

Per me oggi 14km a ritmo moderato
Da quando ho riniziato ad allenarmi a metà agosto è la prima volta che supero i 10km, quindi son contento!
Le gambe c'erano, il fiato pure; qualche acciacco qua e là, soprattutto negli ultimi 4 km, ma alla fine ho chiuso in 1hr 16' 18", con un passaggio ai 10km (che è la gara che mi interessa) a 53'50".

Una domanda: nella preparazione dei 10km, quanto importante è allenarsi su distanze lunghe (14-16km)?

[emiliano73]

Oggi un bel LL da 16 Km con passo medio di 5:48 m/km

[fabriziodand]

oggi lunghissimo 35 km in 2 h 50 mi sento le gambe a pezzi ,ma sono molto soddisfatto

[Lord_Phil]

Qui la descrizione completa della mia corsa di oggi http://runningtoyourlimits.blogspot.it/ ... -week.html

[EugeRambler]

Siamo partiti in 3 per il lungo da 30km ieri.
Che qualcosa non andasse, l'ho intuito subito: già dai primi km silenzio totale, giusto qualche parola ogni tanto per darci i ritmi.
Un paio di km a 4'30" poi aumentiamo per stabilizzarci sui 4'15"-4'17". Corriamo regolari, ma dopo l'ora e dieci sono proprio stanco.
Migliora un po' dopo una decina di minuti, ma nella mia testa decido già che tornato alla partenza mi fermo e non proseguo per arrivare ai 30.
Così facciamo un giro in più nel parco, per arrivare più o meno a 25. Negli ultimi 6-7km cerchiamo quindi di spingere ed aumentare per finire almeno in crescendo, ma nonostante ci sembri di andare più veloce, il ritmo è sempre lo stesso fino ai -2, dove acceleriamo secchi, o almeno questo è quel che mi sembra, perchè nonostante questo, eravamo a malapena a 4', ma anche qualche secondo più lenti.
Finiamo 24.5km in 1:45'30".

Domenica prossima a Lugano non avrò proprio la tranquillità e la serenità che ci vorrebbe, però DEVO portarmi a casa un 30km corso decisamente meglio.