prima mezza, programma conservativo?

[Marijus]

visto che ho intenzione di correre la mia prima mezza a Febbraio,
mi iscrivo anche io alla discussione certo di trovare come si auspicava migliocri all'apetura del topic,
tanti utili consigli.

[migliocri]

marijus... con la tua firma non sei ben accetto in questo topic...

scherzo!! benvenuto...

ps: non scherzavo... 43' sui 10km è una cosa inaccettabile

[Doriano]

trattatelo bene Marjus che corre sotto casa mia!

[SuperMatrix]

corre.... vola

[migliocri]

e chi lo tocca!! ma soprattutto... chi lo prende!!!!

[migliocri]

ot serio...

ho un problema di ritmo, mi spiego...

ho un nuovo VR (dal pb di sabato sui 10km) di circa 5'10"... però leggevo che le ripetute di 2000 andavano fatte a VR-5"... io le ho fatte a VR-20"... Rondelli l'ho fatto a VR + 5".... e il Doriano1 a VR +25" ( )

Come imposto la mezza? appurato che mi spaventano i primi 4/5km che intendo fare attorno ai 5'40" salvo imprevisti...

lo so... sono strano...

[Kitt]

migliocri ho visto anch'io le temperature, sarà freddino. Io pensavo maglia intimo manica lunga e sopra una manica corta. Ero indeciso se venire solo con la maglia leggera a manica lunga ma mi sa che crepo dal freddo.

Per il ritmo mezza 5' 40'' visti i tuoi tempi è lentissimo, poi fai come vuoi ma almeno partirei a 5' 30'' come minimo.

e Benvenuto a Marijus!!

[Kitt]

cioè una mezza a VR +20 già non mi sembra spinta alla morte, e saresti a 5' 30''

Tra l'altro 5' 10'' è un PB su rondelli, se facevi 10 secchi forse stavi anche sotto

[migliocri]

no, i 5'10" li ho fatti sabato con le ripetute....

vediamo domenica mattina, io mi vesto molto, poi col riscaldamento vedremo cosa toglierci, tanto le macchine non saranno molto distanti, almeno spero...

ti ho risposto al mp stamattina, scusa il ritardo...

[Kitt]

Si appunto, se hai fatto 5' 10'' per sbaglio facendo ripetute con qualche Km di recupero figurati se ti impegni a fare 10Km alla morte, sicuramente sei sotto i 5' 10'', di quanto non so.

Una VR +30 o è 35 mi sembra alto come punto di partenza. Tra l'altro non hai problemi di distanze perchè vedo che di Km ne macini anche se lenti. Io quando faccio le ripetute parto presto, tu tra Km prima di riscaldamento e dopo ne fai più di 16 per fare rip 4x2. Quindi viaggi come Km, non dovresti avere il limite della distanza.

Comunque poi ti regoli subito, parti e vedi, se a sensazione hai un ritmo più alto vedrai che senza accorgerti aumenti alla grande. Penso tu possa puntare tra 1.50 e 1.55, quindi per quello dicevo parti almeno a 5' 30'' cioè poco sopra 1h e 55 e poi vai!