[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Tanta roba... Un sacco di volume. Kb da quanto?

[MassiF]

6kg
La banda intorno alle caviglie fa una gran la differenza…non me lo aspettavo. Ti costringe a fare l’esercizio correttamente, aprendo le anche ed evitando di collassare. Deve essere una banda piuttosto resistente però, e deve passare sopra la caviglia e sotto il tallone…spero di essermi spiegato

[d1ego]

Ho riaperto dopo mesi (oltre un anno) la pagina con i miei dati su Runalyze.
In sostanza mi dice che la mia "Effective VO2max" e' di 41,44 ml/kg/min Non so come faccia a calcolarla perche' non faccio corse a VO2max da oltre un anno e prove impegnative (un miglio) da mesi.
Data la VO2max, la mia Optimal Marathon sarebbe in 3:43:00 (5:17/km) , 48:32 sui 10K e 1:47:36 Half marathon
A proposito della maratona, per raggiungere il tempo di 3:43, Runalyze "si aspetta" un chilometraggio settimanale di 69 km e un lungo settimanale di 28 km
Al momento siamo a Weekly Mileage - Period considered: last 182 days - 20% - Target: 69 km. Avg.: 13 km Spero di poter accorciare un po' i 182 giorni di periodo considerato perche' se voglio fare una maratona a fine ottobre contano gia' i km di fine Aprile, praticamente domani. Se va tutto ma tutto bene per fine Aprile potrei essere sui 35km a settimana, meta' dei raccomandati e poi da li in poi la salita e' anche piu' dura. 280km in un mese non li ho mai fatti, il mio massimo e' stato 235 ad Agosto 2018, con 5 anni di meno e le ginocchia sane. E poi mi sono infortunato per carico eccessivo!
Ovviamente 0 punti per i lunghi (contano quelli sopra i 13, ne ho fatto solo uno a meta' dicembre!).
Tutto cio' implica che Runalyze prevede per me un tempo in maratona di 5:13:40! Forse fattibile con walk/run ma temo con grossi danni per la salute quindo per ora no, grazie ma il mese prossimo torno a controllare.

[shaitan]

a me su runalyze il vo2max stimato si alza con la corsa lenta e si abbassa con gli allenamenti intensi ahahahahah

poiché faccio principalmente corsa lenta, pensa abbia un vo2max di 60 e oltre dandomi delle previsioni al limite del fantascientifico come la 10k a 35.11 come best, la mezza a 1.17.145 e la maratona 2h42.35

Immagino che runalyze presupponga anche un massiccio uso di doping per propormi questi tempi

[phantomfh]

Come per la maggior parte dei software, anche per Runalyze devi avere un numero ragionevole di dati recenti perché dia stime sensate. Per la maratona, secondo me è ragionevole che ti servano minimo 3-4 mesi di allenamento continuativo affinché la stima inizi ad avere un senso. Per stima intendo sempre quella effettiva, non quella teorica. Io ho nascosto dal menu di spalla destra la stima della maratona, tengo invece quella della mezza visto che dovrò farla fra 3 settimane. Sono curioso di vedere quanto si avvicinerà al tempo reale (tenendo conto che si tratta comunque del MIGLIOR tempo a cui si può ambire secondo Runalyze, quindi con condizioni perfette di salute, meteo, percorso).

@shaitan puoi sempre impostare Runalyze affinché non consideri le corse lente nel calcolo del vo2max.

[shaitan]

@phantomfh sarebbe utilissimo e nel mio caso ben più realistico... come si fa?

[same]

Garmin al contrario tende ad alzare il VO2max dopo allenamenti tirati.
Anche lui moolto ottimista, a me dà 57, con previsioni gara assurde tipo 5km 18:04, 10km 37:29, mezza 1.22.53, mara 2.53.05
Altro che doping!

[phantomfh]

@shaitan Click su "Modifica" dell'attività --> sezione "altro" --> voce "vo2max per forma"
Se togli la spunta l'attività non viene considerata nel calcolo.

Se vuoi smanettare con queste impostazioni (non è detto che il fattore di correzione di Runalyze vada bene per te) ti rimando a questo post.

[shaitan]

@phantomfh grazie! sono un po' pigro quindi non so se mi ricorderò di farlo manualmente sempre

[phantomfh]

Quando cambi il titolo dell'attività o il tipo (foundation, fartlek ecc) sei già nella pagina in cui puoi togliere la spunta