Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[ciaodissementendo]

Dopo aver fatto il settimo pb in otto mezze ai Dogi con 1:26:18 a 4’04” e aver quasi solo riposato la scorsa settimana (2 corsette lente per 22km totali, meno di un terzo del solito), oggi si è ripreso il programma normale.
13x400 chiuso meglio del previsto a 3’38” di media, 200 recupero chiuso a una media di 4’52”…evidentemente la settimana di scarico quasi totale ha fatto bene
Sentivo due petardi al posto delle gambe. Probabilmente ha giocato a favore il fatto che oggi come sempre a inizio primavera sono tornato a correre la sera, e c’era clima perfetto con 11-12 gradi e 45% di umidità. Dopo un inverno intero a correre in pausa pranzo (lo odio), i tempi probabilmente si abbassano….

[jerkops]

Grande @ciaodissementendo! Complimenti per il PB! Cosa hai in programma adesso?

[ciaodissementendo]

Grande @ciaodissementendo! Complimenti per il PB! Cosa hai in programma adesso?

Jesolo a fine maggio in notturna, l’ho fatta entrambi i miei due anni di gare e mi piace un sacco. Odio allenarmi con l’oscurità (mi capita solo una manciata di volte l’anno)…ma amo gareggiare di sera evidentemente!
Verrai?

[jerkops]

La Moonlight, mi ha sempre affascinato, ma mai corsa. Quest'anno, col piccolo, mi viene difficile. Vedremo nei prossimi anni. Sto impostando gare con partenza a 15km da casa .

Molto bene comunque, ancora complimenti per la costanza nei miglioramenti!

[gio91]

Stamattina 8x800 a 3:30, mi pare quasi di aver perso forma rispetto a Brescia, forse solo affaticamento che spero di recuperare nella prossima settimana. Ora ho una settimana di trasferta, ci butto un lungo con qualche km al medio e un progressivo da massimo 12km, il resto corsa facile.

[KGiga1979]

@jerkops in teoria si...nella pratica la mezza è la gara che sbaglio piu spesso. Un po la mia bestia nera se vogliamo...una su due finisce con un ritiro o uno scoppio clamoroso anche quando teoricamente non vado per forzare. Cosa che fortunamente nelle altre distanze non succede mai.
Un 10.000 sotto i 40 sento di poterlo fare in qualsiasi momento della stagione e condizione meteo ne mi farei particolari problemi sul ritmo da tenere...in mezza invece ho spesso difficoltà a gestire il ritmo

[Kiptanui]

Domenica ho l'Appia run gara di 16,500 metri, la particolarita' sta nel fatto che di corre su 5 superfici differenti:basalto, sampietrini, sterrato, asfalto ed i 400 metri finali sulla pista d'atletica. Gara molto bella e impegnativa, pero' vedere migliaia di persone che corrono soprattutto all' interno del parco dove vedi il serpentone di runners andare su e giu' per gli avvallamenti dei prati ti da forti emozioni e grande carica. Tentero' di stare sui 4,30 al km se ce la faccio, poi entro fine aprile faro' una mezza in solitaria cercando di stare sotto il mio attuale obbiettivo 1,35,00.

[Kiptanui]

@jerkops in teoria si...nella pratica la mezza è la gara che sbaglio piu spesso. Un po la mia bestia nera se vogliamo...una su due finisce con un ritiro o uno scoppio clamoroso anche quando teoricamente non vado per forzare. Cosa che fortunamente nelle altre distanze non succede mai.
Un 10.000 sotto i 40 sento di poterlo fare in qualsiasi momento della stagione e condizione meteo ne mi farei particolari problemi sul ritmo da tenere...in mezza invece ho spesso difficoltà a gestire il ritmo

Concordo, i 10 km di strada con un allenamento adeguato se non vuoi fare il negative split, cosi l'inizi e cosi li finisci. Nella mezza per quanto mi riguarda, se non fai progressivi e soprattutto medi, la seconda parte sei inesorabilmente destinato a calare sensibilmente. Le ultime 6 gare sui 10 che ho fatto tra partenza ed arrivo al massimo ci saranno stati 2 secondi al km in meglio o peggio di discrepanza all'arrivo

[jerkops]

Mah sì, credo dipenda tanto dalle caratteristiche di runner tra resistenza e velocità. Personalmente ritengo moooolto più fattibile una mezza sub90' che una 10k sub 40'.

Per me @KGiga1979 se parti a 4'15" la chiudi in crescendo, non in calando. Però non te la voglio tirare...

[Kiptanui]

Vero, secondo me 1,30,00 nella mezza e' piu' fattibile di un sub 40 nei 10, conosco runners che nei dieci stanno sui 42 minuti ma che nella mezza hanno di poco fatto un sub 1,30,00. Che poi sulle piattaforme dei tempi predittivi, un sub 1,30,00 nei 21 corrisponde ad un 40,50 sui 10. Una cinquantina di secondi sono tanti da limare