IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shaitan]

si si chiaramente sugli infortuni non volevo banalizzare con: fai più km ti infortuni meno. Perché detta così suona male e generalmente (soprattutto se uno li aumenta di botto) è vero il contrario.

Magari serve diminuire l'intensità, magari serve aumentare il potenziamento e così via.

Il 99% degli infortuni da sovraccarico sono evitabili con una buona programmazione e non credo che esista un fisico che non tolleri, se adattato, almeno 100km settimanali. Poi ci sono tante riflessioni da fare. Il tempo a disposizione. O banalmente cosa piace e non piace fare. Perché se uno per limitare al minimo le possibilità di infortunio deve fare magari km lenti, 1 solo lavoro a settimana e pesi pesi pesi, ma questo gli fa odiare la vita... beh direi che non essendo il suo lavoro ma un hobby l'ottimo (sulla carta) ce lo possiamo scordare e tocca trovare la quadra che può anche essere accettare di reggere meno km

[fitzcarraldo]

Oggi ultimo lungo del piano maratona (di S.Palladino) che sto seguendo... ne sono uscito piuttosto demolito ma continuo a dare fiducia al piano. 3 ore, sono venuti 33km.
se tutto va bene Bologna sarà la mia prima maratona (escludendo quelle del Ironman che sono altra cosa).
L'ultimo blocco è stato piuttosto faticoso, ma ho seguito il piano alla lettera, ora tapering e vediamo se avrò la forza di farne 42 in meno di 3h30... queste due settimane (abbondanti) me le gusterò sicuramente, la gara... anche, spero

[Alpi17]

Come ogni anno eccomi con i dubbi amletici sulla mia preparazione per Roma del 16 marzo 2025.
Attualmente i miei lunghi & lunghissimi sono stati i seguenti:
12 gennaio 24km
19 gennaio 28 km
26 gennaio 32 km
2 febbraio 23 km
9 febbraio 35 km

Mancano 4 settimane alla gare e pensavo di fare:
a meno 4 sett. (in pratica questa domenica16 febbraio), 21km allegri ma senza impiccarsi
a meno 3 sett un test Rondelli "semplificato" con 3x5km a RMA -20" rec. 1km a RMA + 10km a RMA (vengono fuori circa 30 km + 2 di riscaldamento)
a meno 2 sett l'ultimo lunghissimo leeeento di 38km
a meno 1 settima una 20ina di km a sensazione

Che ne dite? Suggerimenti?

[dragonady]

Ciao, io farei il lunghissimo a -3 e il test Rondelli modificato a -2. Inoltre se vuoi modificarlo, terrei i km di recupero come recupero, magari rallenti le parti a ritmo maratona, che so a +10”

[Alpi17]

Ah dici? Ho ipotizzato il Rondellone a -3 perchè lui lo specifica proprio.
Però in effetti invertendo avrei anche più tempo per assorbire il lunghissimo da 38.
Grazie del consiglio!

[dragonady]

Lo specifica a -3 perché a -4 fa fare una maratona ovvero il lunghissimo. Infatti se sentirai di non aver assorbito bene il 38k, non farti problemi ad accorciare il test Rondelli, anzi magari mettilo già in preventivo che la cosa più importante è arrivare alla maratona freschi.

[Alpi17]

Giusto @dragonady
Andata allora! Grazie mille!

[Alpi17]

Mezza portata a casa stamattina a RMA, o se vogliamo a RME+20"; molto molto soddisfatto.
Prossima domenica allora come suggerito da @dragonady mi aspetta il lunghissimo da 38.
Mi chiedevo a che passo farlo, considerato che il mio passo maratona dovrebbe essere 5'10".
Inoltre, se ne avessi ancora, sarebbe utile arrivare a 40km?

[shaitan]

Io sono assolutamente contrario ai lunghi da 40. Un'amica oggi lo ha fatto con me affianco che per tutti gli ultimi 2km continuavo a ripetere: questa è una cagata se non sei un top runner da 180km a settimana (per il quale il lungo da 4pk sono 2h di corsa)

Secondo me per chi sta tanto tempo sulle gambe pure 38 sono al limite. Un conto se ci si impiega meno di 3h un altro se iniziano a essere 3h30 etc

[fitzcarraldo]

In effetti nel mio piano il lungo arriva a 3h, che a me sono risultati 33km.
Per la maratona punto a 3h30', vedremo.