Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Lella]

Ieri: "lungo". 12 km a 6'22". Fc media 153, fc max 161.
Con riscaldamento e defa: 14.6 km in 1h47' in totale.
Sono contenta xche' non avevo mai corso cosí tanto (x me... ) però che fatica.
Sono un po' stanca... la prossima settimana me la prendo di scarico, che tanto é gratis ciao!

[Lella]

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[run4fun]

Anche per me ieri lunghissimo: sono arrivato a 38km @5'13"/km, anche se non avevo una gran voglia, ho corso discretamente.

[oscar56]

Ieri mattina risc+8 km lento +defat. 6'29 di media sugli 8 perchè dovevo solo sperimentare la distanza. Non era la giornata giusta, mi sentivo appesantito e le gambe giravano poco tanto che questa mattina ho riscontrato: dolorino colli dei piedi,
leggera infiammazione tendini, flessore post coscia sx che si è rimesso a protestare. Per me è adattamento perchè le vomero 6
fanno il loro dovere soprattutto con la schiena che è perfetta. Comunque penso che fino a mercoledì-giovedì di correre non se ne parla e saranno 8 km facili compreso risc e def. Ho notato però che per molti ieri non è stata una gran giornata, che sia il cambiamento di stagione?

[deuterio]

Ieri in programma 20 km LL + 8 km a ritmo maratona, prontamente variato: 7 km di CL, e poi mezza maratona (da non competitivo) a ritmo maratona.
Primi 7 corsi troppo lenti a 5'10''/km e 144 bpm di media, le ripetute di giovedì si fanno ancora sentire... Quindi 2 chiacchere con Andrea-Podistica prima del via della mezza: non faceva altro che lamentarsi di presunti problemi fisici, accennando neanche troppo velatamente alla possibilità di ritirarsi (e che invece alla fine polverizzerà il suo p.b.! ).
Il tempo di dissetarsi, e via per i miei 21 a ritmo maratona (in teoria 4'45''). Primi 2 km molto lenti, una volta sfilato il gruppone capita che mi faccia trascinare da diversi "trenini" che vanno a 4'30'', ma con un po' di dispiacere li lascio andare, il mio programma per oggi è un altro! Alla fine mi assesto sul mio ritmo, che mantengo fino alla fine, e chiudo in poco meno di 1h40', ad un minuto dal mio p.b. "ufficiale" sulla mezza (ed al cui attacco andrò nel giro di poche settimane, come ultimo test prima della maratona): a 4'45''/km e 153 bpm di media. Missione compiuta!

[flabat]

Ieri: "lungo". 12 km a 6'22". Fc media 153, fc max 161.
Con riscaldamento e defa: 14.6 km in 1h47' in totale.
Sono contenta xche' non avevo mai corso cosí tanto (x me... ) però che fatica.
Sono un po' stanca... la prossima settimana me la prendo di scarico, che tanto é gratis ciao!

Goditi lo scarico!

[zaffa]

Questa mattina alle 6, dopo i 39km di ieri, come sempre dopo il lunghissimo mi sono cuccato il day after che in pratica consisteva in riscaldamento, 7 allunghi da 100 mt alla velocità della VR alternati da 1km a ritmo maratona, defaticamento e stretching.
Alla fine 11,71 km a 4' 52"




Penso che questo allenamento, dopo neanche 24 ore dal lunghissimo, sia il più faticoso di tutto il programma di allenamento

[agalenti]

Oggi riposo.....dopo la non competitiva di ieri (10Km collinare a 4,11 di media) mi ci vuole proprio

[B1gb1ng]

Ieri: "lungo". 12 km a 6'22". Fc media 153, fc max 161.
Con riscaldamento e defa: 14.6 km in 1h47' in totale.
Sono contenta xche' non avevo mai corso cosí tanto (x me... ) però che fatica.
Sono un po' stanca... la prossima settimana me la prendo di scarico, che tanto é gratis ciao!

Grandiosaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[Lella]

Goditi lo scarico!

Grazie! spero che i tuoi allenamenti procedano bene!!!
@antonio! Troppa grazie


Ciaooo