[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

e stamattina prima dell'alba a 9 °C ho riprovato l'ebbrezza del vampy running( solo la nettezza urbana in giro!!!!)
ed avendo poco tempo ho fatto allenamentino di 40minuti

https://flow.polar.com/training/analysis/1225231930

domenica dovrei provare una mezza maratona di allenamento !

[oscar56]

Ottimo. ricorda per domenica non tirare la prima metà, inizia anche a 5'50 per 3km poi passa a 5'30 e dopo l'11 prova ad aumentare un 10". In pratica il 5'30/35 di media finale per adesso dovrebbe bastare.L'importante è il negative split ma non in difficoltà di respiro.Una mezza aerobica praticamente.

[riccese]

era quello che mi stavo mentalizzando già da domenica scorsa.
ci aggiorneremo domenica in tarda mattinata !

[oscar56]

Ric vedo l'ora di sapere

[riccese]

buongiorno coach... direi che non è andata malaccio vista la mezza maratona collinare che ho fatto...
e dopo 1 km dal metà percorso mi son fermato a bere alla fontana...
e nell'ultima salita prima della fine ho camminato una 60ina di metri...
ho comunque avuto il miglior tempo suella mezza nei miei 3 tentativi.

https://flow.polar.com/training/analysis/1232012013

[oscar56]

Va bene così, considerala un bel lungo aerobico, poi penserai al tempo tosto che potenzialmente hai ma occorre consolidare la tenuta per lungo tempo su ritmi 5'20/30 che dovrebbero essere alla tua portata

[riccese]

Benissimo, ci lavorerò di certo. A presto e grazie sempre per i preziosi consigli

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[riccese]

Argh. Fermo ai box dalla scorsa domenicA. Martedì alzando da solo una multifunzione mi è tornato il mio mal di schiena, che pirla che sono. Ma ieri sera x lavoro a bologna, ho fatto 20 minuti di ciclette e 40 di corsetta sul tapiro a 10km/h. Mi sento benone e il dolore si è riassorbito totalmente. Domani a pranzo nuovo test per poi riprendere con continuità visto che stavo in un buon momento di forma.

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[oscar56]

Ciao Ric, ti è andata bene vah! Se puoi non fare discese per qualche seduta, sarebbe meglio.Buon tutto amico

[riccese]

Domani 10 km senza forzature intorno alla pista e domenica un'altra decina sul corso del mio paese sempre in pianura. Da mercoledì prossimo vediamo il da farsi

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