Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[claudio_c]

Oggi dovevo fare ripetute da 400m (10x)...arrivato alla 9a ho sentito un dolore dietro la coscia sx e prima di far danni mi son fermato...strano perchè mi ero scaldato veramente bene e le ripetute non le stavo tirando (attorno al 1'30") ...non mi sono perso d'animo e sono andato in piscina (già tutto programmato, avevo i 2 zaini in macchina ) e mi son fatto una bella nuotata (per la cronata 2 vasche riscaldamento, 40 vasche a stile libero -2 serie da 20 senza sosta- e infine 2 vasche di defa...)

[-Francesco-]

50 vasche di fila alle 8.30
Alle 11 ripetute...30 x 10m con la cucciolotta piu' piccola!!

[MaBru]

11 km di CL con sensazioni pessime

[ritmosoglia]

Tutti nuotatori e..!
A pomeriggio 14 km di corsa lenta di costruzione (a metà tra il lento ed il medio) poco sotto i 4'30''/km con innumerevoli sali e scendi nello splendido scenario della foresta di mercadante. Un pò stanco al termine di una settimana con molti chilometri per me (50).. Se vorrò migliorare dovrò abituarmi

[vitocrt]

oggi fatti i soliti 10km tutto bene tranne sempre quel fastidio al polpaccio! non è doloroso ma crampiforme e me lo porto dietro da settembre!!
ma!!

[Dany79]

@lumaca

SAN: soglia anaerobica
vo2max: massimo consumo di ossigeno
fondo lento allegro: qualche secondo in meno sul ritmo del normale fondo lento

in realtà 1500 più defaticamento di 10 minuti non è nemmeno una grande distanza, perchè dopo lavori alla soglia anaerobica è bene smaltire il lattato come si deve, ma non ne avevo più



per i termini in inglese invece non penso servano spiegazioni

[kimmino]

io ieri e oggi ho fatto ore e ore di bagno veloce,nel senso influenza intestinale porca miseria mi ero prefissato di correre per 1800km ma mi fermo a 1752...............e vabbe',ho allenato altre qualita' della corsa,la corsa al bagno!!!!!

[aroldo74]

@ Dany79.
Ma il VoxM ed la SAN
li hai rilevati sul campo od in un centro apposito?

Comunque ci stai dando dentro eh?

[michelerossi4]

continuo il lento recupero con altro allenamento frazionato:

15' corda + 3 serie squat a corpo libero
7km CL. + 15' corda + EDC + 2km def.

considerando le mangiate e soprattutto le bevute di questi ultimi tempi...sensazioni decenti!!!

Buona Serata a tutti!!!

[pier]

oggi dovevo farne 8 per traguardare il mio obiettivo di km annuali
ne ho fatti 7,5 per non sedermi sugli allori e costringermi ad uscire a correre almeno una volta domani o dopo
in ogni caso, ho corso a -3 °C su pista ciclabile trasformata in pista da pattinaggio completamente al buio dopo giornata sugli sci
un miracolo correre con passo 5'15'', un miracolo non cadere