[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

altro test dopo il mio mal di schiena... penso non sono andato male...le gambe andavano e la schiena non mi ha fatto male
e ad ogni giro di pista facevo 1 novantina di metri di allunghetto leggermente veloce
7 km medi https://flow.polar.com/training/analysis/1268417180

[oscar56]

Però siamo sempre lì, riscaldamento non ne fai, ancora più necessario quando si corre in pista che è l'ideale per i tendini!
L'allenamento è bello comunque, domenica meglio ancora non fare discese.

[riccese]

Ah però ho omesso di dire che avevo fatto più di 10 minuti corsetta blanda senza gps e poi un po' di stretching... E poi ho avviato. Domenica farò 10km in piano e lenti. Grazie mille coach a presto

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[oscar56]

Ah bene, se tiri obbligatorio fare riscaldamento+qualche allungo.

[riccese]

domenica delle palme con temperatura gradevolissima, ed anche il passo medio non è stato malvagio.
Sto lentamente ritornando dove ero prima del mal di schiena.
12 km in una sorta di progressivo lento km per km e senza volerlo. Mentre gli ultimi 2 km volutamente li ho voluti fare con una CV (5.05-5.10/km )

https://flow.polar.com/training/analysis/1275623222

che mi dite?

buone corse a tutti !

[oscar56]

Bravo Ric direi un progressivo ottimo.

[riccese]

e oggi visto che mi sentivo bene ho fatto: 8*430m circa con recuperi al passo in secondi tra:60-75secondi

https://flow.polar.com/training/analysis/1286048774

a me sembrano non brutte tra 4'18'' e 4'28''/km! averei potuto spingere leggermente di più. le ho fatte in manuale...senza un programma che mi suonava facendo sempre un giro completo di pista.

voi guru che mi dite?

[oscar56]

Ottime ma recupero corto almeno pari tempo quindi molto resistente, fai nelle prossime uscite riscaldamento 3km a 5'50 circa , allunghi e dopo 3' di riposo un test 7' poi passo per un 3' e per finire un 15' defaticamento. I 7' veloci ma molto regolari nel ritmo.

[riccese]

bien...ho già il programmino salvato x il test dei 7 minuti

[riccese]

1560metri col test dei 7 minuti
https://flow.polar.com/training/analysis/1294024994

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