Piscina [2]

[espresso832]

Io consueta sessione di piscina del giovedì. Un po di WU e poi 2x400 sempre cercando di "scivolare". Nel primo ho respirato ogni 3, nel secondo ho provato ogni 2, vista la distanza breve. Il primo 8.24 e il secondo a sorpresa (anche per la relativa stanchezza) in 8.18. Entrambi ben sotto al mio precedente record. Poi altri 500mt di esercizi (kick e altro) e poi 300 di respirazione 3/4/5/6/7/8. Prevedo un autunno/inverno di allenamenti duri in piscina. ..molto contento...

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[sciacca75]

le quote dei bookmakers per Savona si stanno aggiornando dopo i problemi alla spalla di Minervini....
Pure io ormai vado sempre di workout misto molto simile a quello di Espresso

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[Montz]

@espresso
Se continuiamo a migliorare in questo modo, il prox anno come adesso saremo in lotta io e te per il record del mondo!
Per adesso pero' co tocca star dietro a Danilo, anche se c'ha la spalla rotta...
Sciacca al momento e' l'uomo da battere in assoluto.

[espresso832]

A me basta non annegare! [emoji23][emoji23][emoji23]

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[daniloge]

montz, ma quindi vieni a savona?

[Montz]

Mi spiace fare il prezioso ma...davvero non lo so ancora!

[labboro]

Un buon allenamento anche per me stamattina 250 riscaldamento + 4x200 +2x400 (7'35-7'42) +qualche 100 per arrivare ai 2500mt ,tutte le frazioni vicine o poco sotto 1'55 di passo ,il primo 400 l'ho fatto con il pull buoy ma come tempi sono simili , ricordo che all'inizio andavo molto più veloce con il pull comunque c'è parecchio da lavorare

[Louis]

Wow, bei tempi labboro! Ma i recuperi... come li fai???

Io giovedì ho ripreso con il corso avanzato. Era prevista qualcosa di non troppo pesante. Riscaldamento libero, 8x25m a stile con 20s di recupero. Poi 8x25m stile-dorso con un braccio fermo lungo il corpo e l'altro che faceva il regolare movimento dello stile, cercando di curarsi del rollio delle spalle. Forse c'era qualcos'altro oppure ho mischiato i precedenti esercizi, vabbè. Dopodiché un lavoro piramidale siffatto: 25-50-75-100-100-75-50-25 a stile con 20s di recupero tra ogni distanza, che in realtà abbiamo interrotto dopo il secondo 100 per mancanza di tempo. Ho guardato l'orologio della piscina e i tempi dei 100m erano all'incirca 2'05" il primo e 2'10"-15" il secondo. In primavera ho fatto di meglio, ma non mi lamento.

Dopo il secondo allenamento (di lunedì) cominceremo ad aumentare la distanza e fare allenamenti parzialmente a fotocopia di quello dei master. A metà corso avremo la possibilità di scegliere di passare ai master, se idonei.

[labboro]

Diciamo che in generale cerco di stare intorno ai 30" di recupero ma per ora non divento matto , dipende anche se c'è gente in corsia ,
Quali dovrebbero essere i requisiti di "idoneità " per passare ai Master ?

[Louis]

Sopravvivere all'allenamento ed essere in grado di presentarsi al successivo.

A parte gli scherzi, il nostro istruttore vuole farci entrare a contatto con la terminologia (per es. deve poterci dire: facciamo un 10x50m a 1'10" e noi capiamo il lavoro senza dover chiedere) e con i volumi e le intensità di allenamento. Magari uno che non ha fatto mai le ripetute in vita sua cambia idea.