Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Frenz79]

Ai vostri ordini!
Settimana prossima imposto l'allenamento con 90" a 6min/km di recupero!
Grazie di nuovo dei preziosi consigli!

[same]

@Franz79 come ti hanno già detto questo è un medio variato, non ripetute.
Come allenamento è validissimo ma allena altri aspetti.
Ti consiglierei di correre i 1000 più veloci, a 4.10/4.15 e recuperare 2'/3' a circa 6/km

[shaitan]

3' jogging mi sembrano un po' troppo. O, viceversa, troppo "lente" a 4.10 (rispetto alle frazioni veloci del variato).

Alla fine 6x1000 rec 3' jog (o 2' fermo) viene fuori quasi un ritmo 3k

Per cui o le fa a 4.10 e recupera meno o le fa più forti recuperando 3'

[Rogerwat]

quindi le mie ripetute che facevo 8x1000m rec 600m jog (anche a 6'20) o 4x2000m rec 800m jog avevano recuperi sin troppo generosi giusto?

[shaitan]

Dipende tutto dal ritmo a cui le vuoi fare e il ritmo del recupero

[same]

3' jogging mi sembrano un po' troppo. O, viceversa, troppo "lente" a 4.10 (rispetto alle frazioni veloci del variato).

Beh son 10" in meno che non sono pochissimi. Può provare di correrle a 4 secchi se riesce.
Se i pb in firma sono aggiornati i 3k in 12' non li ha

[shaitan]

Secondo me li fa senza grossi problemi

[same]

Se i pb in firma sono obsoleti può essere

[shaitan]

Anche con i pb in firma come differenziale dal km secco

[same]

Dici?
Io quando facevo i 3k in circa 12' avevo 20'30" sui 5k.
E tieni conto che per me più corta è meglio