Preparazione 10000 m con Albanesi

[Peppe83]

Lento 06'30"

Non trovi che sia un po' "troppo" lento rispetto al tuo RG?

[valyant]

Test 3000 - 14'59"
Rg 05'30"

Mi sfugge qualcosa...Rg dovrebbe essere da + 16'' a +25'', e in firma hai 5'22'' come PB, dovresti abbassarlo secondo me. I lenti sono lenti , nella mia esperienza ho guadagnato 15'' senza nemmeno accorgermene, quindi li corro secondo la regola del riuscire a parlare e non col tempo. I progressivi io non li definisco rigeneranti dato chè mi sono abbastanza indigesti e mi pare che pure Albanesi li definisca lavoro di qualità. Forse come li hai progettati tu sono lenti più che progressivi poichè questi ultimi in genere si finiscono a RG.

[Chry74]

Effettivamente dopo Jesolo quando avevo un lento di 06'15" non sono mai riuscito a correre da riposato e con temperature miti, domani invece sarò di corsa già alle 06:30 fresco e riposato...dici di provare un +50 Rg?

[Chry74]

@valyant a Jesolo ho corso in modalità "miracolata" dato anche la temperatura a 14°, è giusto tenere quel Rg o quello per i 3000?

[Chry74]

Perché Albanesi scrive da + 25" del Test sui3000 fino ai 14 minuti, facendo 15 minuti mi sono preso altri 3 secondi, poi arrotondato il tutto a un +30 secondi.

[daniloge]

Chry non esser talebano sui ritmi, specie il fondo lento fallo a sensazione.
Il differenziale fra VR e Fondolento non è lo stesso per chi va a 3'/km e chi va a 6'/km.

[Chry74]

I progressivi mi piacciono parecchio, l'unico problema è che dopo mercoledì causa lavoro e poco riposo rischierei di informarmi, quindi ho pensato ad un progressivo rigenerante per non affaticarmi troppo in vista del lungo al sabato mattina.

[Chry74]

@daniloge, appunto avevo pensato ad un minuto in più del ritmo gara.

[Peppe83]

Guarda, non essendo un esperto o un preparatore atletico ti parlo della mia breve esperienza:
Io mi regolo se ho fatto un fondo troppo veloce se il giorno dopo non posso sostenere un allenamento di qualità, tipo un progressivo o delle ripetute, ecc...
Premesso, che non devi arrivare ad avere il fiatone, ho constatato su di me che le sensazioni spesso ingannano, nel senso che provando a fare qualcosa in più, in maniera comunque sempre graduale, scopro in realtà che la faccio altrettanto in tranquillità, perciò mi chiedo se non sia il caso di abbassare un po' il tempo, senza essere giustamente come ti ha indicato Daniloge "talebano"; al massimo torni al tuo +60".

[Chry74]

Ok, domani mattina parto con un +50" al limite mi regolerò di conseguenza.
Per i progressivi rigeneranti, può essere una buona idea? Più che altro sarebbero allenamenti brevi che aumentano il chilometraggio settimanale senza stressare il fisico.