allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[morfeo68]

Da fermo ti carichi di lattato e poi dopo i tempi ne risentono

Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk

[Il_desmo]

Ho capito.... bah....ad ogni modo oggi non mi sento per nulla soddisfatto di ció che ho fatto (tant’è che nemmeno ho capito che ho fatto)
Ormai penso a sabato... fondo e poi prova del km
Grazie ancora!!!!!

[Frave]

Ciao ragazzi torno a scrivere qui in attesa delle date delle prove. Purtroppo nell'ultimo mese ho dovuto ridurre le uscite e soprattutto le ripetute, dalla prossima settimana però vado in pista.
Nel frattempo sto facendo fondo e vorrei condividere le mie sensazioni. Ormai corro da due mesi ma sento ancora di avere poca resistenza nelle distanze brevi. Il mio dubbio è: Se continuo con settimane di solo fondo rischio di allungare i tempi per scendere sotto i 3.55? (potrebbe mancare un mese da qui alla prova) E se inserisco le ripetute ma i risultati non sono in linea con i tempi utili perché mi manca il fiato, vale la pena farle? Chiaritemi come proseguire please.

@Javier52 Complimenti e in bocca al lupo per il prosieguo!

Potrei ricevere qualche consiglio?

[morfeo68]

Ciao ragazzi torno a scrivere qui in attesa delle date delle prove. Purtroppo nell'ultimo mese ho dovuto ridurre le uscite e soprattutto le ripetute, dalla prossima settimana però vado in pista.
Nel frattempo sto facendo fondo e vorrei condividere le mie sensazioni. Ormai corro da due mesi ma sento ancora di avere poca resistenza nelle distanze brevi. Il mio dubbio è: Se continuo con settimane di solo fondo rischio di allungare i tempi per scendere sotto i 3.55? (potrebbe mancare un mese da qui alla prova) E se inserisco le ripetute ma i risultati non sono in linea con i tempi utili perché mi manca il fiato, vale la pena farle? Chiaritemi come proseguire please.

@Javier52 Complimenti e in bocca al lupo per il prosieguo!

Potrei ricevere qualche consiglio?

Devi alternare il fondo con le ripetizioni la prova è sul km devi fare sedute che ti permettano di migliorare la velocità e
l' anaerobico

Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk

[enzodm]

Frave: a pag. 46 c'è un piano di Simogila.

[Il_desmo]

Ragazzi mi hanno messo la prova il 30marzo....
Ergo sfrutto 30 giorni per guarire totalmente dalla nevralgia.... spero che 1 mese non implichi nulla

[morfeo68]

Hai parecchio tempo il riposo ti serve per guarire

Inviato dal mio Redmi Note 3 utilizzando Tapatalk

[nina1596]

Ciao a tutti, tra circa sei mesi devo fare 2000 metri in 11 minuti e io attualmente faccio 2000 metri in 12 minuti e 20 secondi. Dall'ultima volta che ho scritto (pag 83) sono riuscita ad aumentare la mia resistenza e da 5km adesso faccio 8km in 55 minuti su strada . Per quanto invece riguarda le ripetute , le ho sospese perche ho visto un peggioramento forse dovuto alla mia ignoranza in materia in quanto prima facevo i tempi scritti a pag 83 ossia 5 serie per 400 metri con un minuti di recupero da ferma. Dopo un circa un mese e mezzo continuando sempre a fare queste ripetute ho notato a livello di sensazione un affatticamento maggiore rispetto a prima, confermato poi dai tempi che attualmente sono:

5 serie per 400 metri

2'16 2'16 2'18 2'24 2'26

C'e una bella differenza rispetto un mese fa (pag 83) ed è evidente che sono peggiorata. L'unica nota positiva è che sono migliorata di resistenza come ho scritto prima.

Vi chiedo se potete darmi un parere o dei consigli su un programma di allenamento da seguire ( sicuramente siete più esperti di me) perchè voglio riuscire in questo obiettivo , ho del tempo per allenarmi e non voglio perdere tempo o peggiorare perchè non ci capisco nulla di corsa

[morfeo68]

devi lavorare sulla velocita'
fare le ripetute ti aiuta
hai qualche programma da seguire?
fai delle ripetute con il recupero da fermo ti aiuta a migliorare l' anaerobico

[nina1596]

devi lavorare sulla velocita'
fare le ripetute ti aiuta
hai qualche programma da seguire?
fai delle ripetute con il recupero da fermo ti aiuta a migliorare l' anaerobico

Purtroppo non ho programmi da seguire. Al momento sto facendo di testa mia e mi sto dedicando solo al fondo perchè essendo inesperta non vorrei fare errori .

Quindi potrebbe andare se faccio 5 ripetute da 400 metri con riposo completo perche prima riposando un minuto mi sentivo di non avere recuperato per la ripetuta successiva. Forse è per questo che sono peggiorata.

E poi continuo a correre 8km o modifico qualcosa ?