allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Pepp90]

Salve, mi chiamo Giuseppe e vorrei esporre il piano di allenamento che ho impostato leggendo il vostro forum magari ottenendo conferme

Devo riuscire a fare 1 km in 4 minuti, sono 1.82x85 kg e ho la prova il 13 settembre
premetto che il mio tempo odierno sui 1000 è di 4:13, ma considerando che l'ho fatto lungo una strada (marciapiede con rampe, attraversamento strada, saltini) e in condizioni senza competizione o bisogno ho difficoltà a dare il max (questa prova l'ho fatta per altri concorsi e pur mancando del passo alla fine recuperavo con un allungo di foga)

ho fissato altre 7 sedute di allenamento:

25,27,29,31 agosto faccio 15 min di riscaldamento + stretching + 5x100 scatti con recupero sotto gli 80 bpm/min + 5x400mt allunghi (in circa 1.20-1.30) con recupero sotto 80 bpm/min

2,4,6 settembre faccio 15 min di riscaldamento + stretching + 4x100 scatti xon recupero sotto gli 80 bpm/min + 4x800 mt allunghi

8 riscaldamento + stretching + prova dei 1000 mt

Riposo fino al 13


ad ora ho fatto 4 sedute con allunghi da 5x200 mt + altri 2-3 km per mettere km nelle gambe, la cosa che più mi infastidisce sono i dolori addominali che in condizioni di allenamento mi fanno cedere (non avendo nulla da perdere)

[Doriano]

non sono esperto di roba veloce, ma mi pare che sei molto vicino!
in bocca al lupo!

[antonix]

Ciao a tutti ho fatto domanda per il concorso dell'AM e se andrò a visita avrò tra le prove fisiche anche la corsa di 1 km in meno di 4 36 per ottenere un punteggio minimo, meno di 3 35 un punteggio massimo...
è una settimana che vado a correre in un circuito di circa 800 m...tra cui 100 in salita e 150 in discesa
faccio 15-20 min di corsa leggera e poi scatti di 100 m...
un giro correndo piano piano lo faccio in 4 e 6
uno scatto (nn di 100 m ma 150 xk ho sbagliato le misure XD) faccio 25 sec circa
sono ottimi 150 metri in 25 sec? che sarebbero circa 100 m in 16 sec

[aramis]

Ciao a tutti, devo partecipare al concorso per allievi marescialli e se supero la prova preliminare dovrò affrontare quella fisica...
Vorrei allenarmi già da ora... è un mese che nn mi alleno nella corsa, perchè ora mi sono trasferito...
Dove abitavo prima andavo a correre tre volte a settimana facevo 20 min di corsa e poi scatti...solo una volta ho provato 1 km pero nn correvo velocissimo e l'ho fatto in 4 e 30 circa...
Ora ho che mi sono trasferito l'unico posto in cui correre è uno stradone di circa 1,5 km...
In due mesi come posso allenarmi per riuscire a fare 1 km in 4 min? sarebbe meglio 3 46

grazie

[aramis]

up

[Running_Wild]

benvenuto aramis,

guarda qua, magari c'è qualcosa di utile:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=73&t=30400

ti consiglio poi di passare a presentarti nella sezione "benvenuti", così tutti ti possono conoscere!

[crop74]

ce ne sono un bel po' di thread simili, basta cercare bene

[aramis]

ok grazie per quel link ...
mi sono presentato nel forum...
però ho un piccolo problema...oggi sono andato a correre (lo stradone è 1.1 km mi sono sbagliato sopra)...ho fatto 500 m camminata veloce e poi ho corso per 8'48'' per 1,3 km il problema è che faceva troppo freddo e quando respiravo era ghiaccio...non riuscivo a respirare... ho indossato il K way anche... avete consigli da darmi per come correre al freddo??

[marcominuti]

Purtroppo il periodo in cui siamo è quello che è. A dire il vero quando si corre io non sento nemmeno tutto questo freddo (anzi, a volte durante i lavori veloci rimpiango di indossare la termica invece dell'abbigliamento leggero).

Il k-way non lo metterei comunque mai perché fa accumulare troppo calore.

[aramis]

infatti con il k way ho notato di essere troppo caldo sul petto... il problema non è tanto il freddo ma il vento e freddo combinato...non riuscivo proprio a respira mi sembrava di aspira ghiaccio