Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[oscar56]

Aroldo il mio pb fra un anno!
Mb è acora troppo presto piuttosto, perchè nelle frazioni veloci pesteresti troppo, piuttosto ti consiglierei un bel progressivo con solo l'ultimo KM alla Tergat o 30 di FL 40 di medio e 30 fl, il veloce veloce ti affaticherebbe troppo le ginocchia sull'asfalto.

[Yellow]

7km sotto la pioggia, sempre più confidente nelle minimal e nei miei ginocchi

[Foia]

Oggi ero indeciso sul da farsi, visto il dolore al bicipite femorale che mi accompagna da tre giorni....
Alla fine ho deciso per un breve test sul tapiro, anche per capire se nel w/e sarò in grado di fare il lungo in programma
Visto che sembrava non dare segnali allarmanti, strada facendo ho trasformato il test in un progressivo in salita (2%) di 7km. Meglio di niente...
Ora la coscia mi fa un po' male, ma non più di prima che corressi

[crop74]

Terzo LL per Zurigo, si inizia a fare sul serio. Giornata faticosa, da incastrare tra lavoro e preparativi pre ferie, riesco ad uscire alle 16 dal lavoro, di corsa a casa ed alle 16.30 sono già in strada. Parto un po' su di giri, approfitto anche di 50 metri di dislivello per andare al fiume, primi 5 km lisci a 4'42", il partner virtuale è già 40" dietro. Poi 10 km lungo il fiume tutti su sterrato, per lo piu' corribili, un po' di fango qua e là, decido di non strafare, al secondo LL l'avevo pagato, resto inchiodato ai 4'50" ed arrivo al giro di boa. Torno su asfalto, mi perdo un po' nelle campagne, la cosa torna utile perché mi distraggo, passano 5 km a 4'48". Prendo un gel anche se non ne ho effettivo bisogno, riprendo il fiume, ancora un po' di sterrato, ancora 4'50". Poi inizio a vedere le luci di Berna in lontananza, le gambe stanno bene, accelero e prendo il RG, mi fermo ai 28 con media complessiva a 4'48", sono quasi tentato di farne altre due perché avevo piu' di un minuto sul partner virtuale (ed anche sul mio PB sui 30) poi rinuncio, per stasera va piu' che bene. Uno in meno...
http://connect.garmin.com/activity/438376970

[vangogh]

@crop74
Grandissimo allenamento Crop, complimenti davvero.

@mb70
Caspita, pure il ginocchio? Dai, coraggio, passerà anche il ginocchio ma non affaticarlo troppo.

@oscar56
Bel fartlek, è da tanto che non ne provo uno, non sono così bravo a dare continui strappi alle mie corse, resto senza fiato in poco tempo.
Complimenti

[pier]

Questa sera 3x5000 a 4'28'' con recupero in corsa lenta di 1,5 km.
Con riscaldamento, recuperi e defaticamento 21,1 km totali in poco più di 1h38'.

Very happy

[vangogh]

@pier

E' una delle poche volte che provo un pochina di invidia


Grande pier...

[pier]

Grazie vangogh, sono proprio contento dell'allenamento di questa sera.
Un allenamento inaspettato, perché la settimana è stata veramente dura e pensavo di non avere tutte queste energie.
Avevo bisogno di sfogarmi e la corsa, ancora una volta, ha fatto il suo dovere!

[ingpeo]

Apperò che allenamenti che leggo!
Per me 8km con pioggerella e vento. Su percorso mosso ho tenuto una buona media, ho solo un po' di stanchezza ai polpacci ma ci sta.

inviato dalla mia astronave con Talpattack

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'32 km 11,5 in compagnia di Silvia, Matteo e Tino, poi altri 4,5 da solo 1h34