IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

88. Ma ho cambiato modo di correre dopo i problemi al TDA.

[Mad Mat]

Tra 84 e 90, a seconda della velocità e del fondo

[simone03031986]

Pare che il valore "canonico" sia 90, voi ci state vicinissimo, io ho la falcata lunga.
Quanto ritenete importante questo parametro?

[moremio]

Ciao a tutti, scusate se mi intrometto, ma siccome tra circa un mese riprendo ad allenarmi per preparare la nuova stagione avevo alcune domande per voi:
-gli esercizi per il "core" quanti giorni a settimana gli eseguite?
-potenziamento muscolare per le gambe come lo fate?

So che sono domande un po stupide,ma faccio prima a chiedere (ho letto parecchie pagine prima) che rileggere tutto.
Volevo provare a inserire un po di lavoro alternativo in vista del mio debutto in mezza fissato per settembre, perche da una visita che ho fatto risulta che corro male e perdo molta potenza a causa del "core" debole. (poi anche per altri fattori legati alla falcata). Scrivo qui perche oltre ad avere ottimi tempi mi sembra che siete preparati in tutto.

[lore75auh]

Poco o nulla. Te sei lungo.
Il numero magico nacque da una statistica sui top runner. E ce ne sono pochi sul metro e 90

[simone03031986]

@lore
Anch'io non lo osservo quel parametro, ma mi ha incurosito. Nelle schermate dell'Ambit neanche lo metto, ma gli do un'occhiata sul Movescout e sto preciso sui 80-82.
Se ti posso chiedere: prima dell'infortunio stavi su frequenze più o meno alte? Hai modificato la frequenza di proposito oppure è stata una conseguenza del'infortunio?

@moremio
Benvenuto in questo diario, non scusarti dell'intromissione e...le domande sono stupide soltanto nel momento in cui non le porgi.
E' importantissimo curare la forza, altrettanto quanto fare ripetute o altro (anche come numero di sedute, tutto deve essere proporzionato). Se il tuo motore è forte (allenato con le ripetute ecc...) ma il telaio è debole (forza) avrai un rendimento scarso.
Io curo sia core che gambe.

Diverse pagine indietro di questo diario trovi delle routine per migliorare la forza sviluppate da me, Lore e iRoma.
Il numero di pagina lo trovi nella mia firma, a fianco del link di questo diario

....facci sapere....

[lore75auh]

@simone
Prima ero sui 75-80. Ma facevo palese overstride.
Ora ho naturalmente una frequenza maggiore. Alla ripresa ho accorciato i passi per preservare il tendine e ora viene naturale

[iRoma2009]

85 allenamento 90 gara/lavori veloci.

Può esserci un rapporto tra consumo ossigeno - cadenza - hr ?

Keep up the Topatalk (RonnieDF)

[moremio]

Sinceramente ho provato a guardare le pagine indicate e a provare a fare la rutine h pero mi sembra leggera fare solo quella. Una curiosita, allena tutto il distretto del "core"? Mi interessa perche secondo il dottore che mi ha fatto la visita allenando il core potrei limare tra i 2'-3' sui 10km, il che vorrebbe dire scendere sui 33'. Solo che dovrei trovare una routine completa.

[simone03031986]

Sinceramente penso che 2'-3' siano veramente tanti, mi sembra difficile.
Quante serie hai fatto?

@iRoma
Gran bella domanda!
Io penso che ogni atleta abbia il suo equilibrio, non è una cosa generalizzabile.
Sarebbe curioso sperimentare:cadenza e hr sono facilmente testabile. Per il consumo di ossigeno esistono metodi di calcolo "amatoriali"?