Preparazione 10000 m con Albanesi

[RedSkin]

QUARTA settimana:

1 FL 15 km
2 FP 12 km
3 10x400 (RG-20") recupero 1'30" da fermo
4 FL 15 km
5 4000 m (RG) + 4' rec. da fermo + 3000 m (RG) + 3' rec. da fermo + 2000 m (RG-5") + 2' red. da fermo + 1000 m (RG-10")
6 FL 20 km

ho messo in evidenza gli allenamenti da fare per chi, come il sottoscritto, svolge 4 sedute alla settimana

2° Allenamento, Quarta Settima

Anche oggi ottima seduta

in programma c'erano 10x400 m (Rg-20") rec. 1'30" da fermo, ecco i parziali :

4:18 / 4:11 / 4:04 / 4:10 / 4:09 / 4:17 / 4:12 / 4:11 / 4:09 / 4:06

media finale di 4:11 m/km

si procede alla grande

RedSkin sei un trenooo

grazie , ma anche tu non scherzi...poi ieri sei riuscito a fare le ripetute brevi con il tuo cellulare ???

[Loffreda]

ottimi risultati RedSkin
No ieri ho avuto un intoppo, ma sono andato oggi, era abbastanza caldo cavolo però nn ho mollato, secondo mè ho tirato un pochino troppo, ma nn avendo un buon orologio gps e difficile tenere i tempi giusti avendo in mano un bussoloto di telefono come LG9... nn essendo esperto
cmq questi sono i miei tempi:


2° Allenamento SECONDA SETTIMANA : 4000 m (RG) + 4' rec. da fermo + 6x400 m (RG-20") rec. 1' da fermo


il mio RG a 4:38 minuti/km

questi i parziali del 4000 m a RG : 4:03 4:26 4:19 4:19 ( media 4:17 m/km )
...quindi sono stato sotto del mio RG di -21" non male

i miei 400 m : 1:22-1:20-1:23-1:27-1:30-1:21 e quì nn so come calcolare la media, l'app del cell dice 3:22-3:16-3:27--3:28-3:39-3:21-ho fatto il calcolo e la media sarebbe di 3:26 molto al disotto dei -20" cavoloooo so che non serve tirare così, infatti li ho sentiti... forse ho sbagliato????? consigli e critiche ben accettiiii

[aroldo74]

Ti fanno andare le gambe...
Io ne ho fatti 12 a velocità folle il mercoledì prima della gara..... Feci il mio PB....

[Loffreda]

Ti fanno andare le gambe...
Io ne ho fatti 12 a velocità folle il mercoledì prima della gara..... Feci il mio PB....

quindi è un bene aroldo

[scroncio]

Vi seguo con molta attenzione visto che per agosto o settembre vorrei provare a preparare un 10000.

Volevo domandarvi se avete trovato queste tabelle sul sito o dove?

Grazie

[Loffreda]

ciao scroncio, io le tabelle di Albanesi le ho trovate quì, cmq ci sono anche sul sito di Albanesi

[scroncio]

Allora cercherò meglio

[lello-pista]

vedi qui

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm

[scroncio]

Gentilissimo

[lello-pista]

nulla