metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

[lello-pista]

domenica 19 maggio c'è una manifestazione per solidarieta' con corsa da 5 km non competitiva

dato ke sono in fermo col la corsa da quasi 10 giorni (tranne qualke uscita da 50 km in mtb )curandomi il ginocchio sinistro dal'infiammazione della zampa d'oca vorrei riprendere con questa manifestazione

non vorrei forzare, ma ho paura di farmi trasportare dalla cosa

come mi consigliate di fare?
il terapista mi ha dato l'ok per la 5 km , ora ho il taping applicato e non lo togliero' fino a lunedi'

poi lunedi' avro' un altra seduta riabilitativa ( taping, inter-x , laser )

che faccio???????

inoltre poi come mi consigliate di continuare ad allenarmi per la gara da 10 km ke c'è il 9 giugno nella mia citta??? ( vorrei farla in meno di 50 minuti )

[lello-pista]

domani vorrei risvegliare le gambe dopo lo stop forzato dato ke domenica vorrei fare la 5 km

come mi muovo in merito???
grazie

[Briga@run]

domani vorrei risvegliare le gambe dopo lo stop forzato dato ke domenica vorrei fare la 5 km

come mi muovo in merito???
grazie

vuoi risvegliare le gambe ? ripetute 5x1000 e non 5000, recupero attivo di 2 minuti corrichiando,

[lello-pista]

Ke ritmi mi consigli???

[Briga@run]

Ke ritmi mi consigli???

fossi in te le proverei a ritmo gara (10k) e se stai bene puoi provare un 5 secondi piu veloce, invece il recupero è abbastanza libero, basta che non diventi una camminata.

vedendo il tuo pb da 53 minuti, potresti provare, se ti senti bene, il primo km a 5, se le sensazioni sono buone prova anche il secondo allo stesso ritmo, e magari nei successivi tentare di forzare un po. se invece le sensazioni dovessero essere di stanchezza e poca freschezza rallenterai automaticamente, ma non preoccuparti finisci le ripetute come ti vengono, le gambe le assimileranno comunque.

[lello-pista]

Grazie briga. Sperodi riuscire sabato a riprendere

[Briga@run]

Grazie briga. Sperodi riuscire sabato a riprendere

basta che non hai gare domenica , di nulla !!! ricorda che le ripetute sono un lavoro molto specifico e vanno tenute mediamente lontane dai giorni agonistici, invece è consigliabile la corsa lenta defaticante vicino alle competizioni. ciao e buone corse

[lello-pista]

Avrei 1 gara il 9 giugno. Spero di farcela a riprendere

[Briga@run]

Avrei 1 gara il 9 giugno. Spero di farcela a riprendere

allora le ripetute le faresti questo sabato ?

[Briga@run]

ok mi sono letto un po di post precedenti ... se domenica vuoi fare la 5k non competitiva, le ripetute le devi fare almeno un paio di giorni prima, se hai problemi al ginocchio ti consiglio di non forzare assolutamente e partire molto tranquillo anche con una prima ripetuta a 5,20 per sondare lo stato delle gambe, e gestire di conseguenza il resto dell'allenamento.