Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 4)

[Frecciadelcarretto]

@ilManu pero' io una volta Punta Veleno la voglio fare...in entrambe le maniere

[daniloge]

E' vero, stiamo migliorando tantissimo e a volte tendiamo a dimenticarcelo, ma basta andare a vedere gli allenamenti di 6 mesi fa per rendersene conto.

In ogni caso potrei stringere un patto con leoxgiusti e ilmanu. I prossimi obiettivi futuri (quanto futuri ovviamente non si sa):
10k in 39:59
21k in 1:29:59
42k 3:29:59 (per lo meno le prime )

E non dite che non ci pensate.

Non c'è paragone fra i tre tempi, il terzo quello sui 42k è di gran lunga il più facile, e il primo per molta
gente che fa le 3h29m in maratona è impossibile.

Ovviamente ti auguro di farli tutti e tre.

[daniloge]

modestissima esperienza della preparazione alla mara (e con tempi sui 10 e sui 21 non paragonabili ai vostri): occhio che il ritmo che si tiene sui 30 non è proprio indice sincero di ciò che si può portare a casa (da non ottimizzati) sulla mara.

Io ritengo di esser tutto tranne che ottimizzato e riquoto Espresso aggiungendo che il 35k ho sofferto un po' a finirlo,
il 30k fatto dopo il 35k l'ho finito senza forzare con l'ultimo km a 4.20.
E' davvero ben differente.

[teomazz]

Stamattina uscita "improvvisata" visto che non era in programma. Ma complice lo stop forzato di 10 gg fa e soprattutto la voglia di correre sono uscito, bissando la corsa di ieri.
Avevo in mente di fare un lento (in preparazione alle ripetute in programma domani) percorrendo lo stesso percorso di ieri, ma dopo qualche km le gambe giravano bene e le ho lasciate andare.
Ne è uscito un progressivo fiducioso.

In totale 13,32 km in 1:10:39 (quasi 4 minuti meno di ieri) al passo medio di 5:18 min/km (con l'ultimo km che ha decisamente alzato la media).

Buone sensazioni e il cielo stellato mi ha aiutato!

Questa la traccia del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/471450805

[Il Manu]

Bravo Teo! Complimenti per la costanza e dedizione nelle uscite mattutine

[teomazz]

Grazie Manu, ora però ho sonno....

[Jorgelin]

Stamattina corsetta lenta per recuperare dalla gara di domenica. Inizialmente gambe un po' pesanti, ma via via si sono sciolte, raggiungendo un ritmo più che accettabile e mi è riuscito pure un allungo finale di 4-500m. Qualche fastidio ancora ai tendini, ma niente di serio. Forse venerdi potrei fare un allenamento di qualità, visto che mi sento di aver recuperato abbastanza un fretta. Nel complesso 8,10km@5'10".

[vangogh]

Bravi teomazz e Jorgelin!!!

[piccio]

bravi ragazzi ancora e grazie x l'incoraggiamento x domenica!
@teo : complimenti per la costanza delle tue uscite mattutine.....
@ilaria: ce la farai!!

[vangogh]

ehm...io nel mio piccolo, domenica mi sono fatta 18 km in trasferta e stasera ho fatto 11 km circa a passo 6' 10"
Sento che sto migliorando ma....confronto a quanto state scrivendo...mi sento un pò una
Va beh...io lo faccio per divertirmi, però se a Jesolo non sto sotto le due ore...

Ilaria, mi ero perso il tuo post
Vedo su Nike+ quanta strada stai macinando in questo periodo... sicuramente farai bene, continua così e vedrai che riuscirai anche a stare sotto le 2h.