IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[simone03031986]

Appena tornato dal massaggiatore
Siamo di nuovo punto e a capo: i tendini/nervi attorno al malleolo sx e dell'arco plantare sono tutto un groviglio che mi hanno anche causato una contrattura al gemello interno (unica cosa che è riuscito a sciogliermi), oltretutto la gamba dx è più dura di un mattone sopratutto i quadricipiti che è una conseguenza del problema alla sx.
Mi ha ripetuto di bettura via le Triumph11, da non utilizzare neanche per passeggio.
Mi ha vietato di correre per almeno 3 giorni (lui non è uno che ti dici di star fermo se non è necessario, sa che per noi corridori è come parlare di satana ad un prete) e di prendere un antinfiammatorio naturale (Boswelia Serrata) fino a nuovo ordine oltre che ad un pò di ghiaccio.

[lore75auh]

No buono
Per capire: hai anche un fisioterapista? Magari a sto punto vale la pena allungare lo stop a una settimana.

[simone03031986]

Si, bhe alla fine quello che intendo io è un fisioterapista. Sono padre e figlio, quest'ultimo sta frequentando l'università. Sono loro che, dal settembre scorso hanno risolto i miei problemi al tendine d'Achille sx.
L'anno scorso, a quest'ora, mi ero gia fermato 5 volte
Alla fine mi sa che arriverò ad una settimana di stop, mi da un pò fastidio sia per quelle due garea cui tenevo sia perchè poi in agosto non si gareggia.
Pazienza, fa parte del gioco

[lore75auh]

Tranquillo. Se vuoi farle comunque, tanto per divertirti, magari impostale come progressivo.
Male non ti fa

[simone03031986]

Intanto sto pensando al mio progetto sullincremento del chilometraggio. Ovviamente devo prima sistemare alcune cose per potermi organizzare e trovare una mezz'oretta in più da dedicare agli allenamenti. Se tutto va bene potrei già iniziare da settembre.
I miei piani:
-Inizialmente penso di lasciare invariati gli allenamenti qualità.
-Dopodichè inizierei ad allungare, un pò alla volta, i lenti (che fino ad oggi si assestano sui 50-55' a 4'25''/4'30'' ) rallentando i ritmi per arrivare a fare anche 13-14km a seduta.
-Vorrei consolidare almeno un lungo ogni 15-20gg, inizialmente di 18-20km per arrivare a 25. Di più non credo sia necessario.
-Arrivato a questo livello dovrei già essere in gennaio-febbraio 2015, perfetto per iniziare con gli allenamenti di qualità (che fino a qui non devo aver trascurato) in vista delle corse su strada.
-Se i conti sono giusti, in breve tempo dovrei arrivare a svolgere la stessa qualità di lavoro che faccio ora.
-Arrivato qui, posso iniziare ad incrementare anche negli alenamenti di qualità.

Credo che grossi miglioramenti dovrei già vederli nei cross invernali, per poi fare un salto di qualità per le gare su strada. Sempre se tutto va bene e se riesco ad organizzarmi...oltre che a rispettare quello che ho scritto sopra:-)

Consigli?

[lore75auh]

Ciao

Se ti fermi per oltre una settimana (speriamo di no) inizia con 2 settimane di soli lenti.
Poi
i lenti di rigenerazione, per le distanze che fai, vanno bene tra i 45 e i 70 minuti. Come detto, rallenterei i ritmi.
Il lungo una volta a settimana e' perfetto. Ricorda che se hai una gara lo devi tenere almeno a 15 gg dalla gara, non oltre. Nella settimana in cui non hai il lungo, puoi fare un medio in soglia aerobica. 80% della frequenza cardiaca massima all'inizio, poi piano piano fino all' 88% della FCMAx a fine costruzione. Idealmente dovresti andare senza deriva cardiaca o di passo (esclusi i primi 15 minuti in cui la frequenza sale)
L'allenamento di qualita' potresti sostituirlo per le prime 3-4 settimane con un collinare (tipo quello messo a punto per le gare in montagna).
Al limite se proprio adori le ripetute, alternare una settimana collinare e una settimana qualita'.

Programmi? Niente gare fino ai cross invernali, immagino.

[simone03031986]

Ottimo
Stavo pensando anche ad un'altra cosa: dato che ho sempre la sensazione di entrare in forma troppo tardi e considerando che di solito (non considerando infortuni) mi fermo 7-10 giorni in ottobre per ricaricare le batterie, forse lo stop che sto subendo potrebbe "aiutarmi". Cosa dici se rinuncio allo stop di ottobre (dato che c'è quella 10km in novembre, camp regionali) e mi riposo adesso? Tanto ormai è andata anche la gara del 27 e in agosto c'è niente. Potrei approfittarne per riprendermi con calma alternando anche sedute in mtb in agosto durante le ferie per poi ricominciare da capo a settembre (anche col progetto dellincremento chilometrico).

[lore75auh]

Assolutamente si.

[scroncio]

Interessante questo thread anche se non mi avvicino minimamente a questi tempi [emoji15]

[simone03031986]

Sta venendo fuori una cosa carina questo thread e avrei voglia di cambiarne il titolo, dite che dovrei contattare un moderatore?
Sondaggio: quale potrebbe essere il nuovo titolo?

@scroncio
anche se abbiamo tempi diversi possediamo la stessa passione e facciamo la stessa fatica, se hai qualche consiglio non esitare a scrivere che io sono aperto a qualsiasi riflessione. Anche lore75auh ha tempi diversi dai miei, ma è riuscito comunque a darmi preziosi consigli