Come raggiungere il picco della forma, come gestirlo.

[al68]

Al per la prima direi che eri come dice GMC in uno stato buono/ottimale quindi i risultati arrivano come a quasi tutti noi amatori!:)
Per la seconda dovresti viaggiare su una 10 km sotto soglia la prima parte dove non produci lattato per poi spingere e superare tale soglia gli ultimi 5/4 km!

come percentuali di allenamento partendo dalla fcmax vanno bene?

[Spuffy]

Le percentuali sono giuste uso anche io quelle!;) per la forma dico che magari sei andato in over training!;)

[al68]

Non penso mi alleno 3/4 volte a settimana con una media km tra 40/50 quindi non penso con questi numeri di poter andare in over.
Va bene come gestire la gara? Gli ultimi 5km a 170bt

[Spuffy]

Eh devi provare per i battiti...ogni volta cambia se riesci a tenerli si!;) per l'over training fai 4 lavori tosti stanchezza mangiare non sufficiente e il gioco è fatto!

[al68]

Non voglio insistere ma non penso di essere andato in over, come ti ho detto con pochi km e con allenamenti di qualità e due cl, curando abbastanza il mangiare non credo, comunque e' acqua passata e grazie a Dio e' passata.
Tornando ai battiti in gara io ho notato che già dopo 1/2 km sono già vicino alla soglia.
Cosa intendi per tenerli

[eric radis]

Io, in una 10 k, dopo circa 1 o 2 km sono sopra i 90% e rimango intorno ai 95 % fino al finale, dove raggiungo spesso la Fcmax.

[Spuffy]

Bhe diciamo che cosi come fa Eric è giusto!;)

[al68]

Ok allora domenica proverò. Grazie

[simone03031986]

...e l'alimentazione? La curate?
Stasera il massaggiatore mi ha detto che dovrei curarla di più, che potrebbe aiutare molto.
Ma per livelli modesti come i miei (i miei PB sono un pò bugiardi, la scorsa estate ero pronto per un sub 35' nei 10km e 1h17' sulla mezza) è davvero così importante?

[ritmosoglia]

Assolutamente no! E non la curano nemmeno molti pro..
Ovviamente non significa che mangio di tutto e di più senza criterio, ma il bicchiere di vino a tavola e la birra con gli amici non manca mai, ne tantomeno 1/2 volte a settimana i gustosi cibi spazzatura.. Il rendimento non cambia!
Tornando al titolo del topic, a mio avviso un amatore non ha particolari picchi o cali di forma a differenza del professionista che facendo volumi di allenamento nettamente superiori attraversa fisiologici periodi di non competitività