Esercitazioni tecniche per la corsa ovvero skip & Co.

[ritmosoglia]

Occhio a leg curl e leg extension: in astratto vanno bene ma c'è il rischio di errare i carichi e provocare uno sbilanciamento muscolare. Certi allenatori infatti preferiscono la pressa non come esercizio aggiuntivo ma come sostitutivo di questi

Si è vero difatti ho lavorato con 1 solo kg.. Al termine la calciata dietro veniva molto molto meglio!

[maurotv]

Grazie, Ritmosoglia
Leg curl si fa in palestra, giusto, oppure si potrebbe fare con una banda elastica?
Corsa con rimbalzo elastico è quello che in inglese chiamano "school Yard skipping?"
E poi non capisco "andature avanpiede, tallone, avanpiede" . Tipo Fred Aster tiptap?

E tu come fai questi drill?
Tutti insieme una volta a settimana oppure spezzati inseriti nel riscaldamento?
grazie

Ho iniziato oggi usando una cavigliera da 1kg ed effettuandolo dalla posizione eretta.
per quanto riguarda le andature guarda questo video https://www.youtube.com/watch?v=Hxycvk3XUx0 .. anche se lo skip alto non mi piace proprio come lo fanno (il piede viene tirato e non rimbalza)

ottima ossevazione Ritmosoglia "nel video ti sei accorto che nell'esecuzione dello skip alto elastico il piede non scende veloce a terra e quindi c'è poco rimbalzo"
per il resto ottimo video con spunt interessanti....
pure io con un velocista allievo che seguo e che esprime difficoltà ad esegiure un gesto efficace nelle 40 toccate di calciata sotto rapida
ho iniziato con degli esercizi di potenziamento mirati per i bicipiti femorali :
-leg extension una serie con 20kg di carico
- 3 serie con 30 ripetizioni con 5kg concentrandosi nell'esecuzione che deve essere il più veloce possibile.
ora ho notato che la calciata sotto è gia' migliorata anche se si può fare meglio.

[tomaszrunning]

Ritmosoglia, il clip segnalato da te é il solito che IRoma ha postato nelle prime pagine. Ed io mi domandavo se il manto erboso é piú adatto che non asfalto. O il tartano. Magari riesco entrare il campo peró sull'erba non potró salire sicuramente!

[maurotv]

Io da autodidatta fó questi:
http://youtu.be/Hxycvk3XUx0
!

Hanno scelto il manto erboso non per caso, suppongo?
E fare questi esercizi ( sopratutto i balzi e i skip) sul asfalto? Non sembra una buona idea...

I balzi è preferibile eseguirli su manto erboso, sull’ asfalto li sconsiglio perché possono arrecare traumi e microtraumi.
Riguardo lo skip a mio avviso la superficie ideale è quella in tartan perché permette di percepire meglio l’appoggio elastico del piede a terra.

[iRoma2009]

Tomaszrunning@ Che belva è la ragazza nel video del core

Topatalk is back!

[tomaszrunning]

belva o bella?!
alcuni di questi sono tosti......http://youtu.be/ZpP1JxFaM-4 troppo tosti
invece qui olimpionico polacco su 3000m: http://youtu.be/73AEV94LIMQ http://youtu.be/vB8zKQBxIh0?list=PLZWIZ ... q6H136MLQw

[Spuffy]

Ma la tipa tosta dove è?!;)

[iRoma2009]

È piccolina potrebbe essere la mi sorella ma ha una tenuta fisica bestiale!

Spuffy mi bannano se metto video di tipe toste

Topatalk is back!

[iRoma2009]

Ecco il video della "belva" !! Offro birra a chi porta a termine tutto il circuit

http://youtu.be/WeZ_1rYYnjI

Topatalk is back!

[Spuffy]

Bhe bhe non male!;) prenderò spunto anche io!;)