[Diario] La mia prima mezza maratona

[SuperMatrix]

eccomi qui ad aggiornare il mio Diario verso la Mezza di Treviso con quello che ho fatto questa settimana (e fine della scorsa ):

Domenica scorsa avevo in programma 8 km Progressivo 6:29–5:37 51:52 to 44:56 e ho voluto provare ad allungare la distanza da 8 a 10 km in progressione con variazione ogni 2 Km:
2Km (6:30 min/Km): 6:04 min/Km
2Km (6:15 min/Km): 5:39 min/Km
2Km (6:00 min/Km): 5:48 min/Km
2Km (5:45 min/Km): 5:23 min/Km
2Km (5:30 min/Km): 5:17 min/Km
tra parentesi il teorico e a parte il fatto

Finita la settimana di Preparazione all'allenamento, con questa settimana si inizia l'Allenamento bilanciato:

Martedì avevo in programma da tabella 5 km Jogging 7:36 min/km - 38:00 mala giornata era iniziata male con la fascia cardio che faceva le bizze e dopo essermi fermato due volte per valori "strani" (acceleravo e i battiti scendevano peggio di quando sono a riposo o schizzavano alle stelle per poi tornare normali con sbalzi di 30-40 BPM in un colpo ) e alla fine ho corso col cardio disabilitato e un pò nervosamente facendo 5,42km a 5:41 min/km (diciamo non proprio piano ).

Mercoledì (giorno del mio compleanno e con la fascia cardio con la batteria nuova) avevo in programma 8 km Progressivo 6:28–5:37 51:44 to 44:56 impostando come domenica una progressione con variazione ogni 2 Km:
2Km (6:30 min/Km): 5:59 min/Km
2Km (6:10 min/Km): 5:30 min/Km
2Km (5:50 min/Km): 5:27 min/Km
2Km (5:30 min/Km): 5:16 min/Km
tra parentesi il teorico e a parte il fatto

anche venerdì avevo in programma 8 km Progressivo 6:28–5:37 51:44 to 44:56 impostando una progressione con variazione ogni 2 Km, ma questa volta ho voluto osare un pò di più...e rispetto al teorico..ho osato ancor di più, come si vede qui sotto:
2Km (6:00 min/Km): 5:49 min/Km
2Km (5:40 min/Km): 5:15 min/Km
2Km (5:20 min/Km): 5:17 min/Km
2Km (5:00 min/Km): 4:47 min/Km
con gli ultimi 2 km che non correvo così veloci da quando mi ero infortunato il tendine , Test dei 12' a parte

Alla luce di queste due ultime due corse in cui ho corso più di quanto dovevo correre (come velocità), MyAsics mi ha inviato una email in cui mi chiedeva se volevo ricalcolare il ritmo del mio allenamento e gli ho detto di si...al max se non ci sto dietro... mi dirà di ricalcolarlo..in peggio ed ora mi da come tempo per finire la Mezza maratona in 1:45:33 ad un passo di 4:48 min/km

Domani il vecchio piano avrebbe dato 12 km Corsa rilassata 7:02–6:28 1:24:24 to 1:17:36, ma ora il nuovo dice: 12 km Corsa rilassata 6:17–5:43 1:15:24 to 1:08:36... vediamo se riuscirò a tenerlo come passo

[SuperMatrix]

Lo so Maddalena

[SuperMatrix]

Stamani da nuovo programma dovevo fare: 12 km Corsa rilassata 6:17–5:43 (1:15:24 to 1:08:36), invece dei 12 km Corsa rilassata 7:02–6:28 (1:24:24 to 1:17:36) del vecchio piano....ma ne è venuta fuori una corsa...un pò più tirata..vuoi perchè la temperatura invitava...vuoi perchè mi ero perso per Vicenza (per un paio di km correvo col cellulare in mano con maps per capire dov'ero ) è venuto fuori un discreto tempo, oltre che un km abbondante in più: 13,3km @5:17

[Madda3]

Complimenti Denis, vedo che prosegue alla grande la tua preparazione! Mi sa che MyAsics ci vede bene.... Ancora per marzo c'è un bel po' di tempo, quindi.... [WINKING FACE]

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[SuperMatrix]

Grazie Maddalena, devo però far fiato se voglio riuscire a fare il tempo che mi propone ora MyAsics (che vedo cmq ancora fantascienza per me ), ma ci provo

[Madda3]

Allora....se non ti"spompi" durante gli allenamenti e arrivi alla gara in ottima forma (con i muscoli non stanchi) ce la fai! Se invece capisci che dai tutto te stesso durante gli allenamenti.... Bhe io li rivedrei. Ma ci sono ancora 4mesi abbondanti.... Hai tutto il tempo per apportare (se necessario) le dovute modifiche e continuare a perseguire l'obiettivo.

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[SuperMatrix]

E' quello che voglio fare infatti...stamani sentivo le gambe girare a mille... infatti correndo tenendo il cellulare in mano con google maps attivo per capire dov'ero... è venuto fuori un ottimo tempo, ora in questi 4 mesi devo far si che questo tempo giri per 21 km (e 95m )

[Madda3]

Io ci credo!! [emoji123] [emoji123] [emoji123]

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[SuperMatrix]

Grazie Maddalena

[Bebino]

Grande Supermatrix! Noto con piacere che... ci siamo!!!

Ad ogni modo non allarmarti, il tempo che ti suggerisce myascis di 1:45'33" in realtà corrisponde ad un passo di 5'00" a km. (non 4'48")!

La tua condizione sta crescendo, ma 4 mesi sono veramente tanti... hai considerato l'idea di provare una 21 tra un paio di mesi? La potresti usare come un test, senza tirarla a tutta ma per renderti conto di come stanno andando le cose!

Comunque, anch'io ci credo!!!