esperienze settimanali col metodo FIRST

[ercole77]

ciao!
In realta' son stato fermo un mese quest'estate per balle varie quindi preferisco allenarmi decentemente; meglio rinunciare a gare per il momento (magari qualche breve me la concedero') che fare qualcosa col solo obiettivo di finirla

[betto]

Ciao...
sono alla terza settimana per di preparazione della mezza...
In questa settimana sarà costretto a saltare un allenamento quindi devo decidere quale:
ci tengo a fare il lungo della "domenica" (16 km) perché è un momento sempre piacevole quindi o salto le ripetute (6x800) o il fondo medio (10km). Voi che dite??

[Andreatv]

ciao
visto che l'ho usata anchh'io per la mezza, ma io non ho saltato nessun allenamento
...io salterei quella del fondo medio e magari farei 18km nel lungo.

per vedere se è la stessa, mi dici di quante settimane è e che lunghi hai?
la mia era di 18 week,ultimi lunghi dalla 12 in poi:
22
16
24
16
19
13
gara

p.s. ora ne sto preparando un'altra con altra tabella più impegnativa come ripetute e fondo....

[Fatdaddy]

Ciao...
sono alla terza settimana per di preparazione della mezza...
In questa settimana sarà costretto a saltare un allenamento quindi devo decidere quale:
ci tengo a fare il lungo della "domenica" (16 km) perché è un momento sempre piacevole quindi o salto le ripetute (6x800) o il fondo medio (10km). Voi che dite??

Delle tre io salterei il fondo medio...

[ercole77]

Io mi trovo a dover star fermo una sett perche' mi son distrutto per una partita di calcetto....la devo smettere!!!!!!!!

[Andreatv]

Io mi trovo a dover star fermo una sett perche' mi son distrutto per una partita di calcetto....la devo smettere!!!!!!!!

è il momento di una scelta

[Fatdaddy]

Alby, le presti un attimo al tuo fratello maggiore? Si? Grazie...

(continua...)

[betto]

ciao
visto che l'ho usata anchh'io per la mezza, ma io non ho saltato nessun allenamento
...io salterei quella del fondo medio e magari farei 18km nel lungo.

per vedere se è la stessa, mi dici di quante settimane è e che lunghi hai?
la mia era di 18 week,ultimi lunghi dalla 12 in poi:
22
16
24
16
19
13
gara

p.s. ora ne sto preparando un'altra con altra tabella più impegnativa come ripetute e fondo....

Ciao andreatv,
il mio programma è di 18 settimane ed è esattamente questo
http://www2.furman.edu/sites/first/Docu ... metric.pdf

Seguendo questa tabella hai raggiunto gli obbiettivi che ti eri prefissato?

[Andreatv]

si proprio questa!
obiettivo centrato
ricorda che devi fare anche altri 2 allenamenti di altri sport... così dice il first, per me è nuoto

[betto]

si....si...
spinning (sinceramente un po' pesante per le gambe ... ma mi piace troppo!!!) e nuoto