Quale allenamento oggi...LUGLIO 2017

[DonatoRipa74]

Dopo la serata pizza e birra con la famiglia
esco alle ore 6...

12km a 4,50. Caldo terribile. Avevo in programma 15km ma faceva troppo caldo...o forse era la birra di ieri sera...

[tomaszrunning]

22 CL @ 5'33''
i primi 15 km easy, poi con la temperatura che saliva (31° già alle 9) calavo e sforzavo troppo

[Mark1977]

Buongiorno a tutti:-) stamattina dalle 6:30 per un'ora ho percorso 12.28 km a 4'.53 al km! È la prima volta che ho provato a correre per un'ora filata!!! Leggero indolenzimento nella parte posteriore del ginocchio destro, ma niente di grave. Ciao e buona domenica a tutti B-)

[SimoGila]

Uscito alle 6.30, temperatura accettabile

26.5km a 5'12" con cuore sempre sotto controllo, salito solo un po' gli ultimi 4km dove ho alzato il ritmo

Buona giornata a tutti

[SimoGila]

Domani anche io ho un LL da 25km
@Nigth Runner stai seguendo anche tu la mia stessa scheda del buon Orlando?

Eh eh @SimoGila , sembrerebbe proprio di sì E' la mia prima stagione, la settimana prossima inizio il periodo specifico per la mezza

@Night
Cavolo... Ma 25km per preparare la mezza sono da scheda oppure di tua spontanea volontà?

In bocca al lupo

[Pescanoce]

Oggi per me sentieri e dislivelli per festeggiare il compleanno di 3go. Abbiamo fatto 7 km in salita e, dopo il caffè e le foto, 7 km in discesa! Bello e rinfrancante!

[MarcelloS.]

Bel ventello mattutino!

H.8.45, sereno, 25/30°

Col fido Littlejames, reduce peraltro dalla sua gara di ieri sera, oggi un bel ventello ondulato. Andiamo poco dopo il mio risveglio verso villa Severi ma passando dalla zona Giotto e dallo stadio. E in quei primi km sono imballato, vengono tutti molto soft. Poi mi riprendo, facciamo i saliscendi di Gnicche bene ma mentre rientriamo resto da solo, Francesco stanco fa una scorciatoia e ci ritroveremo al Duomo dopo 20'. Finisco Gnicche e accelero come da tabella nel finale tornando a casa da villa severi, al duomo appunto ci si ritrova ma solo per un paio di km, poi ci si saluta di nuovo. Finisco appena sopra 5' gli ultimi km con buone sensazioni. Chiudo 22,5 km con 230 d+ in 2h04'. Ho fatto 50 km da venerdì e 71 settimanali, bene. Mi sento pronto per il Gran sasso di domenica!

[daniel.cavatorta]

Stamattina uscita alle 6.
Partito a sentimento sono usciti 10 buonissimi km con defaticamento di 3

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[mb70]

Stasera recuperato in extremis il lungo di ieri. 16 km da fare a 6'10". Primi 13 bene di poco sopra il 6'/km poi testa e gambe rallentano. Porto a casa i 16 km con tantissima umidità, ho bevuto 1,5 litri di acqua.

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[Pescanoce]

Buongiorno a tutti. Per me oggi riposo, mentre ieri sera allenamento di gruppo con rafforzamento generale (salti, squat, calciate...) e, per concludere in bellezza, 18 ripetute in salita con pausa fontana a metà!