Quale allenamento oggi - LUGLIO 2020

[Bbagghins]

Oggi bicicletta, giro del Lago di Garda, 155 km circa con quasi 1300 m di dislivello.
Bellissimo giro, ma ora sono bello cotto

[grantuking]

Grazie @shasha, ci voleva proprio una corsetta. È un periodo complicato, ma quando corri tutto è normale

[MarcelloS.]

Stasera percorso inedito

H.19, sereno/variabile, 26°

Terza uscita di fila, oggi improvviso il percorso, faccio strade su cui non correvo da tempo o inedite, pur nei pressi di casa. Ritmo soft, intorno a 5:30 o poco sopra per una decina di km e poi accelero negli ultimi due, per chiudere 12 km in 1h06

[nicola_1990]

Oggi 2,5 km di riscaldamento, poi allenamento misto di scatti in salita alternati a fondo medio...complessivamente era una roba tipo 4x120 m (rec. discesa al passo) rec. 2' + 6' medio rec. 2' + 4x100 m (rec. discesa al passo) rec. 2' + 5' medio rec. 2' + 4x80 m (rec. discesa al passo) rec. 2' + 4' medio. I 6'+5' di medio appena sotto i 4'/km (tipo 3'57"/3'58" o giù di lì), mentre gli ultimi 4' oggettivamente troppo forti per essere un vero medio (fatti a 3'40" circa, quindi una roba tipo ritmo RG 5 km...pazienza).

[Giovak]

oggi riscaldamento 15' + 8x1000 a 3'20'' con rec. 1'30'' + defaticamento.

[Casoales1973]

Questa mattina uscita pre-partenza vacanze, alle 7:30 temperatura perfetta e mi sono goduto i 13,5km tranquilli sui 5:30, ultimi 3km veloci a 4:30. Uscita proprio positiva.

[Bbagghins]

Oggi scarico in bici, 54 km in modalità cicloturista.

[fujiko]

Stamane 10.4K CL/CLS @5'45, a seguire allunghi 6x80m + def.

Tot 11K.

[monzarun]

Una mezza door to door in solitaria in 1h50 a 5.12 soddisfatto specie per l’ultimo km a 4.30

[MarcelloS.]

Oggi torno a fare una salitona!

H.11, sereno/variabile, 26°

Quarta uscita di fila e voglio bissare i 24 km di mercoledì... ipotizzo di fare salita (la prima quest'anno... incredibile!!!) e penso allo Scopetone, mentre sono al primo km di strada mi viene in mente che sulla strada per arrivarci dovrebbe esserci il mercato, per cui cambio programmi, vado verso Bagnoro-Gragnone per fare qualche rampa di Lignano, ben più dura. Inizio la salita (oltre 400 metri di dislivello in meno di 4 km) e mi dò via via degli step per tornare indietro: 1 km, poi i 500 metri di altitudine, poi un altro km... e così mi convinco a farla tutta, con ritmo tra 6:30 e 6:50, pur avendo sensazione di andare pianino. In realtà pianino non è perchè incredibilmente Strava mi dice che oggi ho fatto il PB a Lignano, facendo la prima salita dopo 8 mesi... sono sbalordito. Bene la discesa, la "cura autunnale" con una postura molto migliore fa ancora effetto e scendo intorno a 4:45, ho guadagnato 20/25'' dall'anno scorso in discesa. Accelero un po' nei 7 km finali, soprattutto nei primi che faccio poco sopra 5', poi torno sui 5:25/30 con cui finisco. 24 km, quasi 500 m di dislivello e 2h14', per questa settimana chiudo qui