Quale allenamento oggi - MARZO 2021

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri in estate

H.18, serenissimo, 24°

In una settimana siamo passati da 10 a 24 gradi, ieri mi sembrava una sera di giugno. Condizione solita del martedì, stanco e assonnato, probabilmente anche le allergie stagionali per il caldo mi stanno un po' intorpidendo. Non so dove andare e alla fine sto tra via calamandrei (brevemente) e il circuitino più tranquillo dietro la PAM, ritmo lento, tutto intorno a 5:30. Alla fine 12 km in 1h06

[andreac76]

Stamattina 10K di CLR @5’30”/km

[MarcelloS.]

Ultimo mensile

H.18, sereno, 24°, replay di ieri come meteo

Oggi vado a riempire una località mancante di Citystrides e vado in campagna. Zona San Marco/Villalba, un po' ondulata. A 5 km da casa mia un paradiso, campagna placida con ville fantastiche e veduta di Arezzo in lontananza dietro i prati illuminati da un sole magnifico verso il tramonto. Tutto fantastico tranne le mie gambe che non vanno proprio, momento di forma non buona e tutto sopra 5:30. In una delle stradine sterrate della località, stessa scena che mi capita spesso, la strada praticamente finisce in un'aia e stavolta, invece di abbaiare soltanto, parte al galoppo un cagnetto verso di me (che ho già fatto dietrofront) e mi si attacca praticamente alla gamba per 100 metri. Io spero non morda e non lo guardo mai, lui non morde e mi abbaia addosso furioso e io esco dalla via sterrata incolume Chiudo 12,5 km in 1h10 e marzo con 333,5 km, mezzo in più di febbraio

[iBob]

Mi era successa una scena quasi identica anche a me, ero rimasto traumatizzato e avevo passato un anno con il terrore dei cani ogni volta che giravo su strade nuove

Per me stasera progressivo venuto così così, l'idea era di fare i primi 10 costanti a 4'45" e poi accelerare un po' e tirare tutta la salita fino a casa (circa 180D+ in circa 4km). Ho finito i 10 che mi rimanevano altri 2 km sostanzialmente piatti prima di iniziare la salita, li ho fatti poco sopra 4'30" e quando ho iniziato a salire ero già abbastanza affaticato, ho probabilmente provato a impostare un ritmo troppo alto e ho deciso di rallentare dopo 2km, praticamente a metà. Alla fine gli ultimi 4km spinti sono venuti a 4'37" di media.
Complessivo dell'uscita 18,1km a 4'56" di media.

Buone corse a tutti!

[nicola_1990]

Questa sera riscaldamento + 5 km di medio (in 20'17") + 2.5 km di salita (120 m D+ circa) a ritmo sostenuto + discesa e defa per tornare a casa: in totale poco meno di 16 km a 4'37" di media.

[tomaszrunning]

buonasera a tutti
13km CL + 10x100+100 allunghi

[Moran]

Salve a tutti, stasera provo le Boston 8 appena comprate, il mio primo paio di A2. Le metto alla prova su un allenamento di ripetute lunghe, 3x3000 con recupero 1000. E' iniziato il caldo, primo allenamento serale in t-shirt, anche se con l'antivento leggero perché tra inizio e fine dell'allenamento la temperatura scende da 18° a 12° e la brezza serale inizia a farsi sentire.Al via non mi sento in gran forma, ho ancora le gambe un po' rigide e appesantite, anche se non quanto lunedì. Nella prima serie sento proprio fatica muscolare, a fronte di un impegno cardio abbastanza leggero. Dopo il primo recupero però va meglio, le gambe si fanno più leggere e vado un po' sotto i ritmi prefissati senza troppa fatica. Alla fine ripetute a 5'12" e recuperi a 5'56", per un totale di 11 km in 58'45". Le Boston promosse, ma mi sembrano più adatte a ripetute brevi; credo che le userò per lavori fino ai 1000 con recuperi da fermo oppure di max 500 metri, dove posso scendere sotto i 5' e farle lavorare come si deve.

[nicola_1990]

Questa sera circa 50' di fondo lento a 4'38" di media.

[MarcelloS.]

Ho aperto il 3d di aprile

[Doriano]

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