Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[MarcelloS.]

Double ieri

Cyclette ora pranzo: h.13, 6 km molto soft in 20:30, 105 kcal e 15' res 1 + 5' res.2

Corsa molto bagnata nel pomeriggio

H.18, 23° (in picchiata col diluvio), nuvoloso e poi diluvio
Esco col cielo variabile ma con un nero che minaccia. Ho pure con me il cellulare perchè aspetto una possibile chiamata (che non arriverà). Giro in zona concini/ciclabile e poco dopo la metà inizia a piovere, molto forte, un po' a sorpresa. La temperatura va giù, io vado in calamandrei e rientro completamente zuppo (e anche il telefono vedrò a casa che mi si blocca per qualche minuto per i tentativi di sblocco errati, non fatti da me ma probabilmente con gli sballottamenti nel marsupio). Poi dopo circa 20 minuti la pioggia cala ma io ho ormai quasi finito. Tutto intorno 5:30-35 e ultimo km più veloce. 12 km in 1h07

[fra_runner]

Buonasera runners,
per me oggi 13 km in corsa lenta in Puglia ore 12.00: caldo ed umidità pazzeschi.
Chiuso a 5'25'' un po' più veloce dei 5'40'' di riferimento del mio lento.
1h10 di corsa.

-10 alla maratona di Napoli...e l'adrenalina inizia a farsi sentire

[ingpeo]

Riemergo dopo una settimana stressante.
Tra questioni lavorative, gattina azzoppata e poche energie non vedevo l'ora che finisse questo venerdì.
Son riuscito ad inquadrare almeno di massima le questioni lavorative.
La gattina è qua buona sul divano con la sua zampa fasciata.
Ma non vuoi chiudere in bellezza con una sorpresa? Mail dell'assicurazione per la denuncia di un sinistro inesistente in cui la mia macchina risulta coinvolta. E via a trovare prove per dimostrare che ero in altra regione rispetto alla denuncia.

Bene, finito tutto ciò sono uscito a correre.
Ero fresco almeno muscolarmente ed anche il clima era fresco. Anche molto umido ma bene così.
Fatto 10,2 km con 210 D+ senza grosso sforzo. Tornato che stavo meglio di quando sono partito!
Domenica si va a Longarone per i percorsi della memoria in ricordo del disastro del Vajont!

[fra_runner]

@ingpeo in bocca al lupo!! Per l'assicurazione della macchina...no words

[lilligas]

Scrivo solo ora le mie uscite di corsa e gli allenamenti di cyclette del mese di Settembre:
Martedi' 5 Settembre: 9,2 km a 6 min/km
Giovedi' 7 Settembre: 10,1 km a 6:02 min/km
Venerdi' 8 Settembre: 8,3 km a 6:06 min/km
Sabato 9 Settembre: 15,1 km a 5:51 min/km
Domenica 10 Settembre: 12 km a 5:34 min/km + cyclette: 5,8 km in 20'
Mercoledi' 13 Settembre: 11,2 km a 5.27 min/km
Venerdi' 15 Settembre: 21,2 km a 6:03 min/km
Sabato 16 Settembre: 15,1 km a 5.45 min/km
Domenica 17 Settembre: 15,7 km a 5:50 min/km
Lunedi' 18 Settembre: 7,5 km a 6:17 min/km
Martedi' 19 Settembre: 25' di cyclette e 7,6 km
Mercoledi' 20 Settembre: 7,7 km a 6:06 min/km
Giovedi' 21 Settembre: 10,1 km a 5.55 min/km
Ieri: 25' di cyclette e 7,5 km

[MassiF]

Buon fine settimana! Stamattina due corsette: 11km con 30 minuti in progressione, 90-93-96% del critical power e poi un defaticante con la moglie nel bosco vicino casa, 16 km in totale

[grantuking]

Dopo varie peripezie lavorative ritorno a correre anch'io con i classici 10km ACDC con 150D+ fine settembre, ma sembra primavera.

@ingpeo

[iBob]

Un abbraccio @ingpeo per la brutta settimana, e buon giro domani!

Questa settimana io ho iniziato a far finta di preparare una maratona
Martedì fartlek "di velocità" con 10x 1' a tutta e 2' di recupero in CL. Percorso mosso quindi i tempi non sono troppo significativi, ho visto un 3'26" nella frazione più veloce in discesa, ma in generale allenamento divertente e che potrei ripetere, anche con qualche variazione magari.
Mercoledì e giovedì di stop per trasferta, venerdì 1h lenta dopo lavoro e stamattina primo lungo collinare, 20km e 420 D+ con 1h10 CL + 30' RMa + 20' CL. Sezione a RMa venuta bene a 4'59, ma qualche segnale non troppo positivo dalla caviglia.

Buona domenica a tutti!

[ingpeo]

Grazie a tutti
Domani conto di fare un buon allenamento!

[MarcelloS.]

Cyclette ieri sera e 35ello di corsa oggi

Bici ieri sera
H.21, rimando rimando e mi trovo dopo cena a pedalare. 6 km molto soft, 15' res.1 e 5' res.2, impiego 20:10, 106 kcal, molto simile a giovedì pomeriggio

Oggi 35ello
H.10, variabile, 23°
Devo fare un lungo (mese senza ultra dopo 16 mesi di fila con ultra) per arrivare ai 300 km mensili, l'idea è di fare le pochissime vie mancanti di Citystrides ma non ho voglia nè di fare la Rassinata (salita lunga e allenamento di 40 km circa andando in auto a metà strada), nè le due vie aggiunte a Rigutino perchè devo fare strade brutte per arrivarci. E così resto nelle mie strade, circuitini di casa, mef e bonifica, prima giro breve per verificare lo sterrato dopo il diluvio torrenziale di ieri sera (ottima tenuta) e poi giro lungo fino a pieve al toppo. Ritmo tutto intorno 5:40-45 con seconda parte leggermente più veloce della prima. Chiudo 35 km in 3h21

E forza Ing