Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2023

[ingpeo]

Ooohh yes! È arrivato il fresco anche qua!
E le gambe girano girano girano!
10,2 km 210 D+ con media finale di 5'44, che figata!
Pensavo di avere più scorie da domenica ed invece sono riuscito a spingere nei mio piccolo.
12 gradi, in certi punti anche meno, maglietta e pantaloncini sopra il ginocchio. Poca umidità, clima da personale!

[grantuking]

Sono rimasto indietro
Mercoledì scorso 8km con 700D+ nel classico giro del Poggio.
Venerdì 10km come shakedown delle Nimbus.
Mentre domenica dopo 245 giorni ho rimesso un pettorale per la UTLO da 34km con 2000D+
Gambe in ottima forma, lunedì mi sono svegliato come se fossi un agente di commercio: fresco come una rosa [cit]. Peccato che il ventaccio preso in quota mi abbia regalato un raffreddore. Ora sono fermo ai box

[MarcelloS.]

Aggiorno pure io

Ieri corsa disastrosa
H.18, nuvoloso, 20°
Giornata pienotta, esco già stanco. L'allenamento è un disastro, tutto intorno a 6' e breve. A 9 km mi fermo, almeno ho superato i 3.000 km annui, ma sono in ritardo di un mese rispetto agli anni scorsi. Quest'anno dopo 7 anni mancherò quota 4mila.
Chiudo cmq 9 km in 54' esatti

Cyclette lunedì
H.20.30, 25' soft con 19' res.1 e 2' dalla 2 alla 4. 131 kcal e 7,3 km

[MassiF]

E siamo arrivati anche a Mercoledi! Mi fa piacere sentire @ingpeo finalmente soddisfatto delle temperature, e' un altro correre e un altro vivere con una temperatura decente.
Stamattina allenamento piuttosto impegnativo, devo dire che questo programma di mantenimento di Stryd e' piu' duro dei programmi che mi faccio da solo in preparazione delle gare: riscaldamento 15 minuti, 2 volte 1 minuto sopra la soglia (circa 106% del critical power) per rompere il fiato, 3 volte 7 minuti e mezzo intorno alla soglia (103%) con 3 minuti jog, e 10 minuti finali 'tempo pace' un po piu' lento del ritmo mezza.
Venuti tutti bene, gli intervalli piu' lunghi vicino ai 4'/km, un po' piu' veloce del previsto.
Stasera jog con la moglie e un po' di pesi

[tomaszrunning]

Alternando la camminata e CL 7.25km in 48'
Buona sera a tutti

[ingpeo]

Grazie @MassiF.
Stasera altra uscita, stavolta bagnata.
Ho sfruttato la pioggia per testare la giacchina della Millet comprata in estate in super saldo e mai usata.
Decisamente promossa! Leggera e traspirante.
Per il resto oggi ero più stanco e quindi ho gironzolando qui intorno senza pensare al percorso.
8,26 km 156 D+ media 6'.
Ci sarebbe stato bene un percorso piatto rilassante ma non avevo voglia di prendere la macchina.

[iBob]

Aggiorno con le mie uscite settimanali:
Lunedì riposo, martedì 1h di CL iniziando definitavamente la stagione delle cricetate, inizia ad essere buio troppo presto (E non ho ancora voglia di tirare fuori la frontale, almeno per questa settimana).
Ieri invece lavoro "divertente" a cui pensavo da un po': progressivo su anello da 1,1 km, calando il ritmo di 10" al giro. Per farlo bene dovrei impostare una schermata del garmin che mi dia il tempo del lap, perché ho notato ieri che solo guardando il passo tende ad essere non troppo preciso, ma comunque viene un allenamento simpatico. Son partito il primo giro a 5'30"/km e ho chiuso l'ultimo a 4'20"/km, prima dell'allenamento speravo di riuscire ad arrivare a fare anche quello in 4'10" ma ieri sera assolutamente non ce l'avevo. Penso potrei ripeterlo più avanti, magari con un delta sul giro minore per farlo più lungo. Complessivi con riscaldamento e defaticamento 11,6 km in 1h.

[ingpeo]

Niente male come progressivo @iBob !
Passare da 5'30 a 4'20 è parecchio!
E per la frontale ormai è proprio ora di utilizzarla. Ieri usata in abbinata al cappellino con il frontino per la pioggia.
Tolta poco dopo e tenuta in mano perché gli occhiali tutti pieni di goccioline venivano illuminati e non mi facevano vedere niente.

[HappyFra]

Pioggia anche per me, amici! Nonostante il cappellino con visiera ampia avevo gli occhiali completamente coperti per fortuna conosco la ciclabile a memoria, ho fatto 12km, due di scaldo e poi dieci alternando 1km svelto a 1km al medio circa, bello frizzantino come allenamento e passato in un secondo, prosegue la mia buonissima condizione che spero tanto prosegua!!

[MassiF]

In ritardo ma ci sono anch’io eh!
Pioggia anche qua, temperature in leggero aumento, 12 gradi alla partenza, e 16km abbondanti intorno alla riserva, con fango fino alle caviglie in alcuni punti!
Il programma prevedeva 35 minuti facili, ma per cosi’ poco manco esco di casa Allora fatti i primi 35 come prescritto, facile facile in zona 1 a 110 battiti, e poi 55 minuti “moderate”, un po’ più allegri. Ultimi 4 km su asfalto per arrivare alle canoniche 10 miglia