Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[enzomagno]

15 km di bosco

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[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 1930 - km.15.54 - 1h28 - kcalb.1297

[erman67]

Oggi ho provato a portare a termine la sedunta n. 4 della sesta settimana:
4 2000 m (RG) + 1000 (RG–5") + 800 (RG–10") + 600 (RG–12") rec. 400 m FL
Quindi in teoria avrei dovuto correre i primi 2km a 4'30", i successivo km a 4'25", gli 800mt a 4'20" e i 600mt a 4'18" con il recupero dei 400mt a diciamo 5'30", ma non mi è riuscito di rispettare i ritmi.
Parto con il riscaldamento di poco più di 2,7km + 5 allunghi da 100mt.
Poi inizio l'allenamento specifico che è andato così:
Questi i passi tenuti:
Dist. ---- tempo ---- passo
1km --- 4'28" ----- 4'28"
2km --- 4'27" ----- 4'27"
400m --- 2'11" ----- 5'28"
1km ---- 4'31" ----- 4'31" (e già qui non ce l'ho fatta a stare sui 4'25")
400m --- 2'14" ----- 5'35"
800m --- 3'49" ----- 4'47" (qui alla fine, diciamo gli ultimi 200mt, sono proprio crollato
400m --- 2'20" ----- 5'51" (anche il recupero ho fatto fatica a farlo entro i limiti)
600m --- 2'43" ----- 4'32" (molto sotto il tempo che avrei tenuto ma almeno prossimo al RG).
Evidentemente gli allenamenti dove ho il recupero di corsa non li digerisco molto e faccio fatica. Mi sa che anche tenere per tutti e 5 i km i 4'30", almeno in questo momento, sia un po' utopistico.
Chiudo in pratica con 1,4km di defaticamento.
In tutto 10,3km in 52'20", con FCmedia di 153bpm e massima di 173bpm.
Anche se in teoria doveva essere più fresco alla fine la fatica e il caldo si sono fatti sentire ugualmente!!!

[ilaria73]

Stasera 8 km sterrato...gli ultimi 2 sotto il diluvio

[crop74]

Accadono le cose piu' strane. Per sfuggire al caldo, oggi son salito con un amico runner a Monte Faito. Lasciata l'auto a quota 1000 ci facciamo allegramente i 4.5 km di salita fino alla vetta, a quota 1230. Sulle scale della chiesetta di S. Michele c'era seduto un ragazzo con una macchina fotografica al collo ed un paio di Mizuno ai piedi. Ci chiede se sapevamo a che ora fosse la messa Ovviamente non lo sapevamo. A quel punto ci chiede se poteva scendere con noi. Cosi' iniziamo a correre e chiacchierare. Per strada ci indica un paio di deviazioni dalle quali abbiamo visto panorami meravigliosi. Tornati a quota 1000 ci siamo fermati a bere qualcosa insieme. Poi gli ho dato un passaggio fino a casa (10 km e 700 metri di dislivello piu' giu').

[Lella]

Solita mezz'ora di esercizi di core stability e solita ora di spinning.
Se tutto va bene domenica vado a camminare in montagna, e x questa settimana sono a posto col cross training.
Ciao!!!

[runmarco]

Stasera visto il fresco 10.41 km in 54.28 sensazioni ottime, tra un po' si comincia a intensificare.

[La Stefi]

Si Marco intensifica perchè questi tempi li faccio io!!!
Ciao!!

[vangogh]

Stamattina partenza ore 5:00 per le ripetute.

2,4 Km di riscaldamento +
5x800 (rec. 400) +
1,8 Km di defaticamento

In totale 10,28 Km

Stavolta l'orologio ed il pod da scarpa non mi hanno lasciato e credo di essere andato bene, dovevo farle a 5'21" con recupero in corsa e sono andate così:
Ripet./Recup.
5'20" / 7'20"
5'17" / 7'28"
5'18" / 7'10"
5'14" / 7'31"
5'21" / 7'22"

Il recupero non sono riuscito a farlo meglio di così, è troppo lento?

Alla fine sono soddisfatto perchè nonostante l'ultima l'ho fatta "alla morte" poi, durante il defaticamento, avrei voluto macinare altri Km ma i tempi erano stretti e dovevo sbrigarmi.

[Il Manu]

Domani ho la visita medico sportiva e mi hanno consigliato di non fare attività sportiva oggi

Così impegnativa è la visita?


Comunque adesso sarebbe proprio il momento per uscire a fare una sgambata (21°) peccato ho appena finito di cenare!!!
Domani mattina si esce presto!!!

Quando ho prenotato mi ha detto di non fare allenamenti o sforzi eccessivi nelle 24 ore precedenti ....