Quale allenamento oggi ? Marzo 2012

[MarcelloS.]

Oggi casa-Ghisallo per me, approfittando di un bel picnic in zona coi colleghi e ritrovo proprio al Ghisallo.

H.9.45, sereno, 17°-20° in corsa, diventati poi 26° all'ora di pranzo.... clima stupendo

Pur essendo sabato (e pure mattina) ovvero un giorno in cui non sono mai particolarmente brillante , mi rendo conto dai primi due km fuori casa, con la salita che mi porta al Segrino, di essere in forma ottima . 5'22'' e 5'18'' con un'andatura in cui mi sembrava di camminare... essendo salita e andando tranquillissimo... direi niente male . Sarà il ritmo con cui salirò al Ghisallo successivamente.

Con un clima favoloso, come piace a me, proseguo ad andatura costante, praticamente tutto tra 5'10'' e 5'20'', con poca fatica: è il ritmo dei miei lentini e oggi lo uso per andare al Ghisallo al posto che nei soliti due giri del Segrino. Da Canzo la strada torna a salire, qualche strappetto insidioso, ma in generale non eccessivamente dura (si sale di quasi 400 metri in meno di 10 km), eccetto l'ultimo pezzo duretto in cui si sale di 150 metri in circa 2 km. Negli ultimi 3 km fino al Ghisallo infatti faccio 5'26''-5'49''-5'32'', peraltro in estrema tranquillità.

All'arrivo, previsto circa alle 11.15 e invece erano le 11.16 , trovo babbo e posso cambiarmi in tutta calma, anche perchè i colleghi sono in ritardo e arriveranno mezz'oretta dopo, per fare un piacevole picnic tutti insieme
In totale 17 km di corsa in poco meno di 1h32', e 533 metri di dislivello da casa. Media 5'23'', molto regolare. Bene, sono decisamente soddisfatto.

[lumaca]

oggi doveva essere giornata di riposo pre mezzamaratona.. ma nel pomeriggio sentivo troppo l'esigenza di far quattro chiacchiere con le gambe sono uscita per 6 km tranquilli tranquilli a 4'50" e mentre correvo pensavo al percorso che mi aspetta domani ho fatto una ricognizione poco fa in macchina... miseria se è duro

[klarence]

Oggi casa-Ghisallo per me, approfittando di un bel picnic in zona coi colleghi e ritrovo proprio al Ghisallo.

H.9.45, sereno, 17°-20° in corsa, diventati poi 26° all'ora di pranzo.... clima stupendo

Pur essendo sabato (e pure mattina) ovvero un giorno in cui non sono mai particolarmente brillante , mi rendo conto dai primi due km fuori casa, con la salita che mi porta al Segrino, di essere in forma ottima . 5'22'' e 5'18'' con un'andatura in cui mi sembrava di camminare... essendo salita e andando tranquillissimo... direi niente male . Sarà il ritmo con cui salirò al Ghisallo successivamente.

Con un clima favoloso, come piace a me, proseguo ad andatura costante, praticamente tutto tra 5'10'' e 5'20'', con poca fatica: è il ritmo dei miei lentini e oggi lo uso per andare al Ghisallo al posto che nei soliti due giri del Segrino. Da Canzo la strada torna a salire, qualche strappetto insidioso, ma in generale non eccessivamente dura (si sale di quasi 400 metri in meno di 10 km), eccetto l'ultimo pezzo duretto in cui si sale di 150 metri in circa 2 km. Negli ultimi 3 km fino al Ghisallo infatti faccio 5'26''-5'49''-5'32'', peraltro in estrema tranquillità.

All'arrivo, previsto circa alle 11.15 e invece erano le 11.16 , trovo babbo e posso cambiarmi in tutta calma, anche perchè i colleghi sono in ritardo e arriveranno mezz'oretta dopo, per fare un piacevole picnic tutti insieme
In totale 17 km di corsa in poco meno di 1h32', e 533 metri di dislivello da casa. Media 5'23'', molto regolare. Bene, sono decisamente soddisfatto.

Posso farti i complimenti? Magari mi sbaglio, ma leggo sempre i tuoi allenamenti e non mi sembra che ti sottoponi a sedute 'massacranti' (almeno relativamente al tuo livello), ma leggendo poi i tuoi personali in firma mi viene da dire "sticazzi che tempi!". Si vede che hai un ottimo motore.

[MarcelloS.]

Posso farti i complimenti? Magari mi sbaglio, ma leggo sempre i tuoi allenamenti e non mi sembra che ti sottoponi a sedute 'massacranti' (almeno relativamente al tuo livello), ma leggendo poi i tuoi personali in firma mi viene da dire "sticazzi che tempi!". Si vede che hai un ottimo motore.

E io posso ringraziarti?

Preferisco non esagerare, credo che allenamenti massacranti siano più dannosi che utili, e poi il pendolarismo mi limita un po' in settimana. Ma ritengo di essere molto regolare e molto disciplinato, tutto l'anno, per cui ogni settimana faccio quello che devo fare (peraltro decido io gli allenamenti ). Poi alla domenica sono sempre ben riposato e in gara va ogni volta piuttosto bene

[juanni]

Oggi casa-Ghisallo per me,...................In totale 17 km di corsa in poco meno di 1h32', e 533 metri di dislivello da casa. Media 5'23'', molto regolare. Bene, sono decisamente soddisfatto.

Complimenti Marcello, hai ripreso al andare vedo ...... stai preparando Milano?

[MarcelloS.]

Oggi casa-Ghisallo per me,...................In totale 17 km di corsa in poco meno di 1h32', e 533 metri di dislivello da casa. Media 5'23'', molto regolare. Bene, sono decisamente soddisfatto.

Complimenti Marcello, hai ripreso al andare vedo ...... stai preparando Milano?

Grazie! E' arrivata la primavera.... adesso per 7/8 mesi sarò in forma
Ormai per Milano il più è fatto.... farò martedì l'ultima uscita in pista, poi solo un paio di "medi" e qualche lentino pre milanese.

E il 15 dovrò fare la prima mezza in 1h27' circa e vedere di tenere nella seconda metà

[uryens76]

Oggi, nel secondo pomeriggio, partito pe run medio-lento, per sciogliere le gambe. Mi son preso anche il cardiofrequenzimetro per vedere un po' come và il mio cuore a certi ritmi. Alla fine, complice il GP di superbike che ha reso inaccessibili certe zone di Imola, ho fatto 17.2 km a 4'52" di media. Il ritmo cardiaco si è livellato per quasi 10 km sui 148-150 battiti, poi, complice il ritorno in leggera salita, ma soprattutto contro vento (tira a folate un po' fastidiose), è salito verso i 155. Gli ultimi 3 km di nuovo sui 150 scarsi. Nel complesso sono molto soddisfatto. Anche perchè finalmente ho abbattuto il muro dei 50 km settimanali (approfittando del bel tempo ho fatto 4 uscite), arrivando a 62 km abbondanti. Non dite niente, ho visto che qua c'è gente che ne fa anche 100... , ma io nel mio piccolo non posso che continuare a sorprendermi dei progressi rispetto a 6 mesi fa.
Obiettivo per la prossima settimana: prendermi un paio di scarpe nuove, quelle che ho stanno dando segni di cedimento.
Buona domenica a tutti

[juanni]

Complimenti Marcello, hai ripreso al andare vedo ...... stai preparando Milano?

Grazie! E' arrivata la primavera.... adesso per 7/8 mesi sarò in forma
Ormai per Milano il più è fatto.... farò martedì l'ultima uscita in pista, poi solo un paio di "medi" e qualche lentino pre milanese.

E il 15 dovrò fare la prima mezza in 1h27' circa e vedere di tenere nella seconda metà

Allora in bocca al lupo per Milano.....

oggi per me 5-6km in 30' circa di preriscaldamento per la garetta di domani a Sedilo di 8km.....
la gara sarà di pomeriggio ...... si spera non ci sia eccessivamente caldo

un saluto a tutti

[isaac]

Oggi per me
ma ricontrollando gli allenamenti ho visto che ho fatto 211 km in questo mese
e dire che non pensavo di migliorare i km fatti a febbraio : 170...speriamo di iniziare aprile con un'altro buon risultato!!!

[aroldo74]

Oggi nulla.
Chiudo marzo comunque dignitosamente con 263 km fatti. Il ritorno a 5 uscite settimanali, un nuovo PB nei 10 km
(44') e soprattutto senza problemi fisici.

Buone corse a tutti!