Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[runmarco]

@Stefi grazie che mi sproni, lo so che sei veloce, se poi ti fai anche le skyrunning dovrò inventarmi qualcosa

[un_podista]

Ieri riposo, vediamo se oggi faccio qualcosa (penso e spero di si).

[Stucco81]

Questa mattina avevo deciso di fare 7km a un buon ritmo per vedere come girano le gambe dopo quasi due settimane di allenamento fra lunghi e ripetute. Tanta fatica, chiuso a 4:59 min/km, abb.za soddisfatto ma anche abb.za affaticato

[ivanend]

un po' in ritardo posto l'allenamento di domenica mattina ore 05:30 20 km in 1:43:15 nonostante fosse già caldo e molto umido devo dire che le gambe giravano bene, fatta eccezione per l'ultimo chilometro

[smiri11]

Qst mattina start ore 5.40, 12 km di fondo Lento con 5 allunghi da 100 mt nel finale.

Un rigenerante necessario per recuperare il progressivo di 21,1 km di domenica, corso con un caldo tremendo nonostante l'inizio alle ore 6:3 0.

Buona giornata!

[Bailador80]

Ieri sera ho inaugurato la tabella First in vista delle maratonine autunnali.
Primo appuntamento con le ripetute approfittando anche del fresco post bufera.
12x400 a 4:23 con recupero 200 metri.
A parte la prima, corsa sui 4:30, ho tenuto bene tutte le altre, dovendo fare attenzione a non strafare.
Stancanti, ma ottime sensazioni!

[pier]

Stamattina presto 8,5 km lenti lenti e una lunga passeggiata sulla spiaggia.

[Nico82]

Sabato garino in montagna da 8 km fatti in 35' (con un dislivello non malaccio, e almeno 3-4 km di strada pendente in modo significativo), domenica 18 km che dovevan essere di CLS ma avendo ripercorso la strada della gara due volte l'ho fatta al ritmo del LL, ottimo allenamento muscolare by the way, e stamattina 4 x 2000 + 4' rec, a un ritmo che non saprei (il Garmin è a casa e mica ho controllato prima di venire al lavoro). Purtroppo (ma mica troppo) da venerdì 2 a sabato 10 sono a fare trekking in Corsica quindi perderò un pò di forma, ma conto con una settimana blanda di rimettermi in carreggiata...

[Franz87]

Bella uscita di 10 km con 8 km rilassanti sotto i 4'50 e il 9º a 3'40.. ultimo km di rientro a casa senza fare caso al passo ma un po' più vivace dei primi

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[andreac76]

Ieri sera la tabella di Albanesi per i 10000 prevedeva le ripetute 10 x 400 a RG-20" con rec da fermo di 1'30".
Partendo da RG=4'10" avrei dovuto fare ogni 400 a 1'32".
Sono partito con 3 km di riscaldamento (compresi 4 allunghi sui 100) e poi ho fatto le ripetute con i seguenti tempi:
1'23"
1'22"
1'23"
1'23"
1'23"
1'23"
1'24"
1'23"
1'24"
1'23"
Ho concluso con circa 3km lenti per tornare a casa e lo stretching


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