41^ RomaOstia - 01/03/2015

[Gielle]

Ieri ultima prova...15Km ad 1:33, con un battito in genere a 149bpm .... visto che non ho mai fatto 21Km in vita mia...a che ritmo potrò impostare la gara senza distruggermi? ...i 10 li reggo (sfatto) a 5:30, ma non ho molto km sulle gambe (3 lunghi) ....

Grazie
Enzo

Enzo anche io al debutto nella mia prima mezza avevo come te solo 3 lunghi alle spalle 14km, 16km e 18km e dubbi su come approcciare la gara.
Se posso permettermi di darti un consiglio, corri senza esagerare, se 5.30 li reggi (sfatto) per 10k, allora mettiti comodo sui 6.00 (5.50 - 6.20 in salita) senza spingere anche se te ne verrà voglia soprattutto quando sembrerà che tutti ti stanno superando!
Risparmia carburante per il finale, se non hai mai fatto mezze gli ultimi km devi farli in tranquillità. Il tuo obiettivo è la medaglia, per il tempo... avrai tempo!!! In bocca al lupo.

[olivar]

La mia strategia gara è molto più easy: arrivare in cima al camping col passo medio di 5:10 massimo 5:15; da li in poi cercare di chiudere con 4:59 di passo medio.

È teoricamente possibile recuperare 11/16 secondi di passo medio dal camping in poi?

[B G]

Per come la ricordo io, la salita del camping non e' tutto questo problema. A me fa faticare molto piu' il falsopiano successivo, perche' per un attimo ti sembra di vedere il mare, ma poi un falsopiano ti copre il mare sostanzialmente finche' non ci arrivi.
Il biscotto ad ostia ormai da anni e' piccolissimo. Dura una attimo.

[AdeleMcqueen]

Io non sapevo niente del percorso, e credo che voglio rimanere "ignorante". Preferisco la sorpresa, tanto non ho nessun obbiettivo...

[enzone]

Grazie Gielle...pensavo di mettermi anche più comodo ....sulla salita del presidente...anche un comodissimo 6:40-6:50 a sensazione...sui piani dei primi 10Km a 6:00...e in discesa a 5:50.....poi dopo un pò di più in discesa 5:45...e poi vediamo....il mio obiettivo è 6:10 di media, anche se mi sento bene 6:00

[Gielle]

Vai così Enzone! Non farti fregare alla partenza, quando vedrai e sentirai molti sbracciare e spingere. La salita, ripeto, non è così impegnativa come dicono. Sarà che io ero più proccupato a controllare la mia caviglia! Tieni energie per il finale, lì si soffre sempre specie se il corpo non è abituato a quelle condizioni. Il percorso è ottimamente monitorato dai volontari, ogni km c'è qualcuno! E' una gran bella gara, goditela, verrò a leggerti dopo che avrai tagliato il traguardo.

[emil]

questi sono gli intermedi dello scorso anno... in salita si PERDE... anche dal 4,7KM ..forza

[B G]

I tempi di un comune mortale al suo ultimo PB.

[Bark_Psychosis]

Quindi ho capito che se voglio arrivare a 4'15'' di media a metà gara, per poi aggredire il PB nella seconda parte, devo correre almeno a 4'12'' nei km prima del camping.

[smiri11]

@Bark anche per me come Emil e BG i km più lenti lo scorso anno sono stati il km 6 e 11.

Credo che importante fino al km 11 è arrivarci bene, anche se hai una media 4'20" e ci arrivi in forza dopo recuperi, perché dal 13 il percorso è molto veloce!