[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

sarò paziente di sicuro! !! ma è avvilente vedere che con quasi 20 giorni di stop...perdi tantissimo!!! vanificando i meticolosi allenamenti fatti in precedenza! E questo è! ! ! ! mi ci devo abituare cercando sempre di non aver FRETTA, proprio come dicevi tu !

ps. io odio gli allenamenti dopo pranzo...anche dopo 3 ore e mezza non mi piace proprio...preferisco sempre a stomaco vuoto o quasi (ma almeno 1 ora prima, max 1 jogurt o qualche noce!)

[spartan]

@reccese ad odiare gli allenamenti dopo pranzo siamo in due,anch'io quando devo andare a correre nel pomeriggio(15.30 circa) cerco di mangiare giusto un secondo leggero verso le 12.30 e dopo 3 ore non ho ancora digerito bene però pian piano ho capito cosa mi appesantiva ed ho cercato di evitare.

[riccese]

fortuna che gli allenamenti dopo pranzo sono davvero pochissimi nel corso dell'anno (per lo più il sabato o la domenica!)....magari proporrò a mia moglie di far finta di paranzare...e cercherò di non mangiare quasi nulla ! (recuperando al rientro !)

[spartan]

Io invece il contrario ossia 2 volta la settimana(nel mezzo) mi alleno di pomeriggio.

[riccese]

ciao....
considerando che domenica ho la gara...e sto con una fiacca incredibile...
oggi ho fatto questo popòòò di schifezza qua

https://flow.polar.com/training/analysis/1371715235

[oscar56]

Ciao Ric. Ma si corsetta pre gara. Ma la gara falla progressiva perché con la fiacca latente (pure io) se parti forte scoppi.In bocca al lupo

[riccese]

penso di partire a 5'20''/km e spero che mio cugino mi accompagni...anche se lui sta messo mooolto meglio di me !

[riccese]

come da aspettative...ho chiuso la gara con 30 sec in più al km rispetto all'anno scorso...
https://www.strava.com/activities/985661265
ma sapevo che stavo messo malaccio visto che aprile è trascorso tra doloretti vari e salti da parecchi allenamenti.
L'importante è divertirsi sempre...ed io quando ci sta gente mi diverto sempre! Giornata davvero stupenda per il clima e tanta bella gente in giro.

ora vorrei rimodulare le mie uscite...perchè a pausa pranzo fa davvero troppo caldo!!!

mercoledì: qualità alle 5.30-6.00 la partenza (massimo un'ora e 20 minuti)

venerdì pausa pranzo max 40 minuti corsetta con allunghi
oppure il sabato alle 6.30

domenica mattina lungo da 15 km in su.

Riassunto 3 uscite settimanali: mercoledì, ven(oppure sabato), domenica.

Come la vedete questa tabella di uscite?

[oscar56]

Ric l'hai fatta al contrario ma con i tuoi acciacchi e il caldo va bene così.
Per la settimana direi che mercoledì come qualità potresti fare 3km piano e poi ti spari un km a 5'10/15 ed uno a 5'40/45 di recupero fino ad arrivare all'ora così ti fai un po' di potenza aerobica e domenica un 70%fl e 30%fm per me fino a 15 bastano.

[riccese]

il fatto di averla fatta al contrario è colpa di mio cugino e 1 amico che stanno nettamente meglio di me!...infatti l'hanno finita in 43 minuti !

per la tabella uscite...potrei attaccare il sabato e la domenica (considerato che il sabato farei molto blando) oppure meglio fare il venerdì ?