Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[ADB]

oggi sono molto soddisfatto fatti 18km media 5'13" adesso però mi è venuto un dubbio se tentare di fare la mezza di Verona a 5'15" come da programma o spararmela a 5'/km
voi che ne pensate?

spara, spara....per noi amatori è bene battere il ferro quando è caldo. Se sei in forma approfittane!

[milo1973]

Ora: 10.40
Temperatura: 4°c
Luogo: Valentino - Torino - percorso segnato Km 0/Km 4
Allenamento: 20 km e 400m di corsa lenta, in progressione sul finale, il tutto in 1h 48' 32"

Considerazioni: calma piatta..... sono contento che il post corsa (e post doccia calda) sia assolutamente positivo. No stanchezza, no dolorini (a parte il tendine d'achille SX, ma oramai quello non lo calcolo più...).
Solo voglia di accelerare un po' il passo che per ora trovo ancora lento ed affaticato... Il tempo fatto sulla mezza a Torino il 25 Settembre (1h 42' 30") mi sembra ancora troppo lontano....
Speriamo nella primavera....

[Barbara]

Oggi 32km per la prima volta
Sono riuscita a rientrare un attimo prima che cominciasse a nevicare, io ho preso solo pioggia e un po' di freddo (5°)... però il bello è che in 32km ho bevuto solo 4 sorsi di sali!

Parziali ogni 8km: 47'40'' - 47'30'' - 47'50'' - 47'38'', totale 3h09'38'', media 5'55''.

Sono molto contenta

[milo1973]

Brava Barbara! Aspettavo proprio di leggere sul tuo blog il resoconto dei 32 km... io li ho in programma nelle prossime settimane, ma per ora cerco di non pensarci ..non mi sono mai spinto così in la... Attendo il resoconto della settimana

[Franz87]

Ieri sera altri 10 km a 4'54 @ km per tenere ancora tranquille le gambe.. Era prevista un ora con bpm tra i 140 e i 150 ma, appena uscito mi rendo conto di aver lasciato la fascia cardio a casa per cui non se ne fa niente. Al 10 km l'anca e il ginocchio (questa volta a sinistra) stavano iniziando a infastidirmi e decido di non rischiare.
Credo che continuerò ancora per un po' di giorni con questi allenamenti in relax in attesa di risolvere definitivamente

[pescedalenza]

Bravissima Barbara
Però ora un dubbio mi attanaglia: se Barbara ha la maratona il 22 aprile e io il 15, com'è che lei ha già fatto 32 km e io al massimo ne ho fatti 22? Qualcosa non quadra
Domani sperando in un meteo clemente comunque son in programma 25.
Stamattina invece dovevo fare 12 km di lento @6'05'', siccome i bimbi han dormito fino alle 9 sono uscita tardi e ho potuto farne solo 9,5 perchè dovevo andare dal dentista ... però li ho fatti @5'49''

[Biccio72]

Dovevo farne 25 ma al 18imo km il ginocchio dx mi ha incominciato a fare male ho provato ad andare avanti ma al 20imo ho preferito fermarmi per non fare troppi danni.....
http://connect.garmin.com/activity/145187915

[MarcelloS.]

Dopo gli acquisti mattutini, ecco il consueto lentino del Segrino, a ritmo leggermente più veloce del solito cercando di ascoltare i consigli mattutini

H.13.30, neve , 1°. Solito abbigliamento con maglietta maniche lunghe leggera (tirate su) e pantaloni 3/4. Penso di fare così anche domani in gara, solo che ho anche la canotta societaria... a due strati non sono più abituato

Due giri, quasi 10 km, stavolta un po' sotto i 5'/km con le mie Mizuro Wave Laser nuove. Però assolutamente senza forzare, sempre ritmo lento. Un minuto circa più veloce a giro del solito lentino e 24'20''+24'22''=48'42''. Un paio di allunghini di 30 secondi nell'ultimo km.

[Barbara]

Bravissima Barbara
Però ora un dubbio mi attanaglia: se Barbara ha la maratona il 22 aprile e io il 15, com'è che lei ha già fatto 32 km e io al massimo ne ho fatti 22? Qualcosa non quadra

Mah... nel mio programma ce ne sono 5 ma ne farò solo 3 visto che 2 sono proprio una settimana prima della mezza di Verona e della mezza del Lago Maggiore. Poi tieni presente che tu di maratone ne hai già diverse alle spalle , io mi avvicino per la prima volta ai lunghissimi!

Il resoconto segue, Milo, o domani o lunedì

[il wanz]

Stamane progressivo, a ritmo tranquillo comunque:
2 km RISC @ 5’24”/km
3 km @ 5’02”/km
3 km @ 4’52”/km
3 km @ 4’32”/km
1.5 km DEF @ 5’11”/km
Media totale: 12.5 km @ 4’57”/km – 1364 bpm medi – 1041 calorie bruciate