[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Se blando blando tipo 6/7km da Jogging a fl anche al sabato e l'allenamento lungo alla domenica.

[riccese]

blando blando quasi sicuro...se penso di fare qualcosa di meglio mi anticiperò al venerdì a ora di pranzo se il tempo è fresco!

[riccese]

ciao runners...
oggi è andata così
https://flow.polar.com/training/analysis/1389541169#
ma almeno mi sentivo molto meglio delle ultime 2 settimane...
prossima uscita sabato blanda max 6 km
domenica lunghetto di almeno 10 km !
cercando di ritrovare un buon passo

[riccese]

ricomincio a trovare 1 pò di smalto...
nel frattempo ho fatto un paio di allenamenti...
sabato https://flow.polar.com/training/analysis/1396857875
domenica https://flow.polar.com/training/analysis/1396856867

ed oggi a causa di 1 fortissimo nubifragio mi son perso l'allenamento a pausa pranzo, sperando di recuperarlo domani a pranzo.
Sabato prossimo un'altra garetta di 9 km sempre a campobasso, con la speranza di farla in progressione e non come sabato scorso a scoppiare !

[oscar56]

Bene Ric, questo è un periodo dove il cambio stagionale di temperatura è delicato per quasi tutti i runners.

[riccese]

buongiorno a tutti....

e con 27°C e zero vento con un sole degno di metà luglio...in questi casi si direbbe:"tutto grasso che cola..."

https://flow.polar.com/training/analysis/1407658445

riscaldamento + 12x75-80m + recuperi attivi + defaticamento.

mi paiono discrete come ripetute, visto che oggi mi andava di far questo !
Venerdì mattina presto al max 40 minuti di corsa lenta...e sabato pomeriggio altra garetta di 9 km. Spero solo non sia troppo caldo ! (start ore 16.30)

[riccese]

e la gara del 27 maggio è andata decisamente meglio.
Ci stavano 3 giri da 3km circa da ripetere e 2 salite spezza gambe a ogni giro.

https://www.strava.com/activities/1008242923

[oscar56]

Ciao Ric, consderando caldo e salite dovresti essere contento, considera che col fresco sotto i 5 l'avresti corsa tutta. Bravo

[riccese]

si si contento ...ora incorcio le dita x non subire altri stop...perchè son veramente indietro come km annuali rispetto a quello che mi ero preventivato !
ma comunque non ho fretta e andrò per la mia strada...

già mi son fatto 1 piccola tabella estiva di una ventina di giorni al mare... uscirò a giorni alterni....sempre 10 km con allunghi dopo i primi 3 km all'alba. Chiaramente poi vedrò come sto e varierò un poco...ma di massima farò questo! (penso dal 16 al 30 luglio)

[oscar56]

Si puoi benissimo fare uno come dici ed uno in leggera progressione dal warm up al FM gli ultimi 2.