Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Moran]

Scusa il ritardo, ma non puoi fare due allenamenti così nella stessa settimana. Non perché è qualità, ma perché sono allenamenti praticamente uguali.

Purtroppo non ho visto prima questo messaggio... ormai è tardi, fatti entrambi.
Sarebbe stato meglio secondo te fare ripetute più brevi e veloci mercoledì? Semmai ne tengo conto per la settimana prossima, sono a -2 dalla gara. Avevo in mente di fare di mercoledì un medio da 14-15 km tra Rme e Rme+5", ma accetto suggerimenti.

[francisti]

Quindi ritmo maratona con lo scarico e 2 gel in più immagino sia 4'30"?!?

Il ritmo che cercherò di tenere inizialmente è 4e40, poi vedremo.. già in questi lunghi ho visto che è un viaggio in cui devi imparare ad adattarti al dolorino alla caviglia, al tda che brucia, alla testa che va sempre lì e tu le devi dare altri pensieri di cui nutrirsi...

Vorrei finirla .. innanzitutto.. e se riesco finirla in 3:15 3:20... Ieri c'erano questi presupposti.. vediamo se ci saranno anche tra 2 settimane

[max72]

A che FC hai corso, bpm al 15 al 25 ed al 33?

[alb.onda]

@francisti hai molta più esperienza di me in gare di resistenza, l'unico consiglio che mi sento di darti per la prima maratona è di partire senza troppi pensieri di tempo finale. Da quel che vedo in strava ti sei allenato tanto e bene, per cui Fai andare le gambe al ritmo in cui ti senti comodo e vedrai che sarà un'esperienza irripetibile!

[Runiko]

Ciao ragazzi, passo per un rapido saluto...
Oggi ho debuttato sulla distanza regina, porto a casa un bel 3h15 e 46" che mi lascia molto soddisfatto! Oltretutto perché ho guadagnato più di 40 posizioni nella seconda mezza maratona, non male per essere l'esordio!

[alb.onda]

Bravissimo @runiko gran tempo!

[Moran]

[Evuelledi]

Grande @runiko, complimenti!!!
Che spettacolo chiudere la prima maratona con quel tempo!!!

[francisti]

A che FC hai corso, bpm al 15 al 25 ed al 33?

FC media 151, ai passaggi da te indicati 152 - 152 e 154, ma l'ultimo km l'ho rimesso ai 4:30 dopo un paio a 4e40 e 4e44 ... fc max raggiunta nell'allenamento 160, SAFC 167 FCmax corsa 177... ho corso 1:47 in Z3, 40min in Z2 e 1 minuto in Z4.

Ciao ragazzi, passo per un rapido saluto...
Oggi ho debuttato sulla distanza regina, porto a casa un bel 3h15 e 46" che mi lascia molto soddisfatto! Oltretutto perché ho guadagnato più di 40 posizioni nella seconda mezza maratona, non male per essere l'esordio!

[francisti]

@francisti hai molta più esperienza di me in gare di resistenza, l'unico consiglio che mi sento di darti per la prima maratona è di partire senza troppi pensieri di tempo finale. Da quel che vedo in strava ti sei allenato tanto e bene, per cui Fai andare le gambe al ritmo in cui ti senti comodo e vedrai che sarà un'esperienza irripetibile!

non ho tutta questa esperienza, anzi... ma sono d'accordo con te sul discorso pensieri... fondamentalmente anche Sabato ho fatto girare le gambe al ritmo che mi sentivo di farle girare... ci sono stati momenti in cui ho provato a essere "conservativo" ma paradossalmente facevo più fatica e sono ritornato a correre in base a come volevano andare le gambe... e credo che farò cosi anche a Valencia...