Preparazione 10000 m con Albanesi

[Chry74]

Ti do pienamente ragione, ripetute estremamente facili dato anche il quantitativo, è vero sì che stamattina me le sento molto leggere e per il lungo di domani mattina non dovrebbero esserci problemi, ma lo scopo ancora mi sfugge.

[daniloge]

Ma anche secondo i ragionamenti di Albanesi non mi ritrovo.
Secondo lui ci sono 10' di differenza fra Rg5k e Rg10k
Però poi dice che il ritmo dei 5000 si può ricavare da un allenamento come quello fatto
ieri da te. Si prende la media dei 400 e si moltiplica per 14.

Esempio 1'22'' di media -> 19'08'' sui 5000 che vuol dire 40' sui 10000.
Questo vuol dire che chi ha rg10k intorno ai 4'/km può fare i 400 a 3'25'' che non è rg-20 come indica lui,
ma rg-35'.
Nel mio caso (più veloce che resistente) ti assicuro che i 400 a 3'25'' riesco a farli, ma i 5000@3'50'' e i 10000@4'/km
non ci sono ancora riuscito (e specie nel secondo caso sono lontanissimo).

Potrebbe anche essere una sessione di scarico.

Comunque la tabella di Albanesi può esser utile all'inizio, ma fatta 2-3 volte ti accorgi che ci sono allenamenti strani,
troppi km, troppo lenti o troppo veloci.
Secondo me conviene fare Albanesi, ma poi conviene anche seguire altre tabelle di altri (Massini, Pizzolato etc etc),
per poi imparare a conoscersi e modificarle e adattarle.

[Chry74]

Ti quoto nuovamente, la scelta su Albanesi l'ho fatta principalmente perché ad ogni settimana d'allenamento c'è anche un test molto probante, difficile ma allo stesso tempo anche gratificante, naturalmente se si riesce ad eseguire il test secondo le sue volontà.
Penso che sia stato una prova per smuovere le gambe, permettendo di recuperare anche bene in vista dei suoi "lunghissimi", ti dirò, a parte le ripetute, sembra più un programma per la mezza.

[Chry74]

Farò il test dei 10k il 2 agosto, vedo i miglioramenti, poi sono propenso di seguire il suo programma che porta alla mezza, tenendo però i lunghissimi entro e non oltre i 20 km.

[daniloge]

Verissimo, sembra un programma per la mezza.

[Chry74]

Ho molti punti interrogativi anche sui 15x400 Rg con recupero 200 metri a fl, è impegnativa come seduta?

[daniloge]

non l'ho mai fatta perché è una rottura di scatole, in più
se la fai su pista vuol dire farsi più di 10km su pista (se consideri il riscaldamento),
se la fai su strada con la precisione del mio Garmin sarebbe del tutto inaffidabile, troppo corta e troppo corti i recuperi.

Per la mezza c'è il 20x400@rg con 400m di recupero a FL, se non hai un gps che ti conta le ripetute è allucinante ho passato
il tempo a fare conti. Questo è abbastanza facile come allenamento, però è lungo, escluso riscaldamento sono 16km.

[Chry74]

Avevo anche scritto un bel papiro...poi mi si è cancellato tutto.
Vengo allora al dunque, 18km fatti (dei 20 previsti) a Rg+55" quindi a 06'20", bpm bassissimi, l'ultimo km ha fatto registrare un 143!!! Sono molto soddisfatto.
Domani sera anticipo il primo allenamento della 5° settimana, 3x3000 Rg con recupero 1km fondo lento, altro test importante.

[maarco72]

Ho molti punti interrogativi anche sui 15x400 Rg con recupero 200 metri a fl, è impegnativa come seduta?

per una mezza???

[Chry74]

No, è una sessione per i 10km la settimana prossima, chiedevo come fosse.