IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[trevor]

Bella domanda

Io intendo un lungo dai 50 ai 70_80 km

Ma è tutto da stabilire, mi interessa anche quello che pensate voi
Pensare di fare 70km mi viene male
Ho ricordi così brutti del mio ultimo lungo da 70 nella primavera del 2023... che la voglia non c'è per nulla ora

Chiaramente se pensassi che correre 120km un mese prima della 24h fosse fondamentale per correre poi 220km in gara, lo farei
Ma per ora non lo penso

[shasha74]

Io fossi in te…over 50 con massimo 60k li metterei ogni mese….fai un bel po’ di km e 50/60k li recuperi tranquillamente in un mese. Oltre non andrei, mi focalizzerei più sulla replica di certe lunghezze per farle diventare “normali”.

[shaitan]

Boh tra quelli forti sta cosa non l'ho vista fare mai. Anzi ci sono molti che sostengono che è meglio non superare mai ke 3h perché lo stress a livello osseo e tendineo aumenta esponenzialmente e non giustifica gli eventuali pro.

Ovviamente parlo solo per ciò che ho letto e visto. Non ho grandissima esperienza in preparazione di ultra (peraltro la poca che ho è in quelle brevi) e sicuramente non ho l'esperienza di Davide

[trevor]

Io fossi in te…over 50 con massimo 60k li metterei ogni mese….fai un bel po’ di km e 50/60k li recuperi tranquillamente in un mese. Oltre non andrei, mi focalizzerei più sulla replica di certe lunghezze per farle diventare “normali”.

grazie dell'opinione
sono d'accordo sul fatto di far diventare "normali" queste distanze
ma per completezza d'informazione, che ovviamente non potete sapere, ho corso 9 gare nel 2024 (troppe, mai più )

71 km gennaio 6h
94 km febbaraio 8h
91 km marzo 8h
69 km aprile
122 km aprile 12h
100 km maggio
50 km luglio
205 km settembre
221 kmottobre

è soprattutto per queste gare che non ho bisogno per forza di un lungo ed ho anzi paura che mi porti un decadimento della forma

[shaitan]

Mostruosi i risultati nella prima parte cmq

[shasha74]

@trevor …io non ho esperienza, quindi sono da prendere come opinioni personali, ma per rispondere anche a @shaitan , lo sperimentare serve per andare oltre a quello che ti “vogliono” insegnare gli altri. Certo che non c’è garanzia in nessuna tabella ma non siamo tutti uguali e quindi il bello è provare una via “diversa”.
Poi @trevor ha più esperienza e quindi sa cosa fare…però certo che è andato ben oltre a quello che ho proposto io, e lì il recupero è ben più lungo e “difficoltoso”. Soprattutto mentalmente…

[shaitan]

Si @shasha74 capisco il tuo approccio figurati. Omologarmi non è mai stato il mio credo, ma se una cosa non la fa nessuno dei top mi interrogo sul perché. Poi magari son tutti cojoni e ci sta.

È come quando con @KGiga1979 si parlava dell'idea del pizzolato di sostituire il defaticamento con qualche km al medio. A me pare na cagata e non l'ho mai vista fare, magari funziona. Io però non la provo (né il defaticamento al medio, né il superlungo ogni mese per 4/5 mesi di fila mi bastano i 2 che farò in 6 mesi di piano che per qualcuno son pure troppi)

[trevor]

Ripeto, grazie per le opinioni

A parte l'eventuale lungo, che considero secondario, ho completato la seconda settimana di preparazione in vista della 24h del primo marzo

144km in 13 corse, 21km la più lunga
5'36" di media
840 dislivello

Sto cercando di correre più velocemente, riuscire a mantenere una media sui 5'40" sarebbe l'ideale

[KGiga1979]

Giusto per aggiungere un parere anche se meno qualificato degli altri intervenuti.
A un atleta con l'esperienza,il volume di allenamento e con tutte le ultra recenti fatte come Trevor un super lungo non aggiunge nulla...e se non aggiunge inevitabilemente non andrebbe fatto perchè cmq va recuperato e inserito in un piano complessivo.
In assoluto invece sono favorevole ai lunghissimi per le ultramaratone perchè ti preparano mentalmente e fisicamente a un tipo di sforzo diverso di quello delle gare piu brevi oltre a capire come gestire l'integrazione che in queste gare è fondamentale.
Però appunto va visto nel complesso del programma gare nello storico del singolo atleta. Dovessi io preparare un Ultramaratona per fine primavera dopo l'utilma fatta a Ottobre si che lo farei almeno un lunghissimissimo

[trevor]

terza settimana di preparazione
140 km in 7 corse
5'39" di media
700 mt dislivello

per ragioni organizzative non sono mai riuscito a doppiare
quindi non il meglio per me

la prossima sarò costretto a fare un bello scarico; farò il pacer alla maratona di Sanremo (3h30) ed ho bisogno di riposo per fare quelle velocità
la nuova settimana è già partita male (sto scrivendo che è lunedi), oggi non correrò, mi sono svegliato con il mal di stomaco, in miglioramento, ma comunque non un bel segnale