Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

Alla fine mi sono letto un po' di consigli negli altri tread e ho pensato di lasciare un po' stare il discorso scatti e ripetute brevi soprattutto leggendo i consigli condivisi nel tread viewtopic.php?t=57924 in cui @shaitan proponeva la tabella per i 10K della moglie e su cui c'erano state varie discussioni che ho trovato utili oltre al percorso di @gandrea che aveva obbiettivi simili ai miei.
Oggi quindi ho fatto un 7X800 con 3 minuti di recupero a ritmo lento, sono stato un po largo col recupero perché venivo da i 16 km di 2 giorni fa che per me sono stati importanti sulle gambe e poi ieri non ero stato benissimo per un eccesso di pasto domenicale.
questo il risultato direi in linea con le attese:



Cosa ne pensate? cercherò di prendere spunto dalle discussioni sul forum nelle tre settimane, ma sostanzialmente mi rimangono 7-8 allenamenti da qui a domenica 7 e poi la settimana di scarico prima della Dkrace del 14/5 (dovrei riuscire a fare 4 uscite a settimana sui 35km più o meno, fino a marzo ero a 3 a settimana sui 25Km)

Qualsiasi suggerimento è ben accetto

[gandrea]

@gabrieleda io poi l'obiettivo non lo avevo raggiunto perchè oramai era arrivata per me la fine del mio periodo stagionale favorevole . Prova cmq la tabella secondo me a te riesce meglio . in tutto quel 3d a parte i continui offtopic trovi un po di tutto . il mio best è stato un 53 min raggiunto durante una uscita di quelle della tabella se ricordo bene un medio da 12km in cui sentivo di aver corso trattenendomi
Io adesso sto riprovando con un altra tabella ma non ho ambizioni è solo per fare qualcosa di diverso e se poi arrivo ai 50' bene se no amen ne rifaccio un altra .

[gabrieleda]

@gandrea
Grazie in realtà al momento sono già vicino all'obbiettivo (il 14 maggio) ho postato anche nell'altra discussione una ipotesi di tabella prendendo spunto dalle ultime 3 settimane che sono quelle che mi rimangono prima della gara, io ero già molto vicino ai 50' a inizio marzo ma poi un incidente in moto mi ha un po' fermato e sono ripartito fine marzo/ inizio aprile facendo soprattutto lenti per fondo anche a causa di una caviglia in ripresa e di un po' di giornate in più per mettere km nel motore dovute a giorni di festa e ferie. ora sto cercando il giusto bilanciamento di allenamenti per arrivare al meglio possibile per la prima competitiva che vorrei fare.

Per quanto riguarda il tuo percorso avevo letto tutto spero che quest'anno riuscirai nell'obbiettivo, se lo desideri, anche se non deve essere credo un ossessione.

[gabrieleda]

Oggi come impostato anche grazie ai consigli di @shaitan nel post sulla tabella per sua moglie fatti 7.5Km lenti per riprendere dopo il carico delle scorse settimane. Sabato in programma il medio che farò sul percorso gara del 14/5

[JJruns]

Mi iscrivo alla discussione, mai preparato gare brevi e quindi ho bisogno di un bel po'..
Possibile gara il 23 Giugno, obiettivo boh.. l'anno scorso feci da volontario e la corsi da solo il giorno dopo in 43 e qualcosa. Ma ero messo molto meglio di adesso, ora esco da un lunghissimo periodo di quasi inattività causa mia coglionaggine acuta.. Son sicuramente più adatto a corse più lunghe, però l'idea di provare a fare un po' di velocità (ok, guai a chi ride.. ) ce l'ho da un po', magari viene utile anche per l'obiettivo principale, quel sub 200 in maratona che vabbè.. ora come ora son più vicine le lune di Saturno..
Vi leggo!

[Pizza]

Ciao Runners

Non so se è la sezione più adatta, ma vorrei chiedervi una curiosità:

Prima di una gara.......diciamo un 5k, 10k o 21k........preferite riposare completamente il giorno precedente oppure vi siete resi conto che una corsetta breve vi fa arrivare più "pronti" la domenica della gara?

Insomma chi preferisce correre il sabato e chi invece il venerdì riposando completamente il giorno prima della gara domenicale?
Motivazioni???

[shaitan]

Molto soggettivo. Io ho sempre corso il venerdì e non il sabato. Altri preferiscono farlo sabato magari anche solo 30/40' + allunghi

[gabrieleda]

Oggi fatto test del percorso di gara per il 14/5 al parco di Monza e meno male perché al primo giro ho pure sbagliato strada!

Dopo camminata e corsetta per raggiungere la partenza, 1,5km di riscaldamento attorno ai 6' e poi 11 Km di medio a 5.30 e un po' di recupero totale 13 km a 5,35.
@shaitan che regalone che mi hai fatto facendomi scoprire i medi oltre la distanza di gara mi ha massacrato!! a parte gli scherzi non ero nella forma migliore stamattina anche per una notte poco tranquilla, la partenza e i primi km un po' difficili, per fortuna non ho mollato e dopo 6-7km, la leggera contrattura e affaticamento delle gambe si è sciolta e ho finito bene. vengo da tre settimane di carico elevato di km per i miei standard subito dopo uno stop per un piccolo incidente quindi credo sia normale essere un po' imballato.

cercherò di non esagerare le prossime due settimane ma di lavorare bene senza strafare.

[Pizza]

@shaitan

Hai riscontrato una "sensazione fisica" peggiore la domenica correndo qualche km il sabato oppure preferisci fare l'ultima corsetta il venerdì per un fattore prettamente mentale?

[Pizza]

@gabrieleda

Riscaldamento a 6'00 e Medio a 5'30?