Preparazione 10000 m con Albanesi

[daniloge]

beh per la mezza fa fare
20×400 m (RG-5″) con rec. 400 m (RG+35″).

[Chry74]

Ecco famose ripetute 3x3000 Rg con recupero fl, un disastro! Sarà stato il caldo, questo o quell'altro, ma alla fine ho finito gli 11km con una media di 06'00" terminando ad hoc solo le prime.
Che dire, il prossimo passo saranno 14km fondo lento mercoledì, un bel recupero, ne ho proprio bisogno.

[daniloge]

È un allenamento pazzesco. Tranquillo lo sbagliano tutti.

[valyant]

Eh si, sono toste. Io le ho fatte 2 volte , la seconda volta ho migliorato di molto il recupero, fermo restando il passo durante i 3x3000. Non ti devi demoralizzare, poi il caldo fa perdere tanto. Stasera progressivo di 12 km ma ho trovato "un muro " di caldo , sembravo una fontana, fatto sta che verso le 20 si è rinfrescata l'aria e ho infilato subito 2 km a 40'' in meno . Si fa quel che si può.

[Chry74]

Grazie del supporto, ero meno preoccupato dei 16km a +25" Rg, mi sono sbagliato di brutto, non importa, testa alta e ripartire!!!!!

[valyant]

È un allenamento pazzesco. Tranquillo lo sbagliano tutti.

E' verissimo ma fa migliorare tanto soprattutto se si alle prime armi come noi. La prossima volta che faccio questa tabella ( se la rifaccio) tolgo una serie sui 400 e ci metto un'altra 3x3000 e ovviamente depennando pure il 21 km a rg -20.

[Chry74]

Anch'io sono uscito alle 20, dopo il 6° km mi sono tolto pure la maglietta, 32° soffocanti. Poi lo dice anche il signor Albanesi, dopo i 27 gradi bisogna aumentare di 2" il passo ogni grado in più.

[valyant]

Anch'io sono uscito alle 20, dopo il 6° km mi sono tolto pure la maglietta, 32° soffocanti. Poi lo dice anche il signor Albanesi, dopo i 27 gradi bisogna aumentare di 2" il passo ogni grado in più.

Ci ho pensato anche io ma ero su una ciclabile abbastanza frequentata e soprattutto mi sanguinavano i capezzoli perchè il cerotto leukopor si è staccato dopo 2 km pieno di sudore

[Chry74]

Brutta storia quella dei capezzoli sensibili allo sfregamento, tre anni fa ad ogni uscita era una sofferenza continua, non oso pensare il dolore al contatto sangue-sudore!!!!!

[daniloge]

Devi trovare la.maglietta giusta