Quale allenamento oggi... [Luglio 2013]

[erman67]

Questa sera 10km in 58'26" così fatti 3km di "riscaldamento" in 17' (con passi tra 5'50" e 5'31") + 4 allunghi e mezzo da 100mt con ritorno in surplace + 4km in 24'42" (con passi tra 6'17" e 6'04") + 1km a 5'15" per ricordarmi che si può correre anche più forte + 5x100metri allunghi con ritorno sempre in surplace.
Allenamento leggero anche perché il tallone del piede sinistro questa sera mi ha fatto patire un po' più del solito ... vediamo domani come butta

[Adrix]

..scordavo: stamattina all'alba 1h e 10" con qualche variazione di circa 500 metri. Per ora bene così.

[Il Manu]

Medio di 13km a 5'21"


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[uryens76]

11 km serali. Primo km a 4'47", poi mi sono attestato sui 4'22". Un buon medio con solite salite e discese per variare. Ancora una corsa domani, e per Luglio ho finito. E dopo... FERIE!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'38 - km.15,8 - 1h32 - kcalb.1328

[lilligas]

Dopo aver fatto da stamattina al tardo pomeriggio la turista nella calda Milano, stasera decido di fare un bel Giro veloce del Segrino, in previsione del Grand Prix di Settembre dato che non tornerò in Brianza prima di quella data! Prima di partire subisco le "raccomandazioni" ansiogene di Marcello che mi fà:
"Ti aspetto tra 17 minuti!"
e poi: "Gestisci bene l'allenamento che non ci tornerai prima del Grand Prix!" io non ci avevo neanche pensato!
Faccio 1 km di riscaldamento a 5:45min/km e arrivo a finire i 5 km in 22'45'', anche se il giro l'ho concluso in 22'30'', del resto misura un pò meno di 5 km per essere stata stanca sono soddisfatta dell'allenamento, nel 2012 il G.P. l'ho chiuso in 22'56''! Stasera ho fatto il P.B. sui 5km!

[fabiotn]

11 lungo il lago a ritmo medio blando

[enjoyash]

12 di lento lungo il naviglio del brenta e le ville venete...
Totale 13,5 km in 78'
http://connect.garmin.com/activity/350888526

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[un_podista]

10 km di lento con una temperatura da 29 a 26 gradi che sembrava quasi accettabile.

[La Stefi]

@Stefi grazie che mi sproni, lo so che sei veloce, se poi ti fai anche le skyrunning dovrò inventarmi qualcosa

ma no Marco! non sono veloce per niente... forse forse con un po' di salite ...

Oggi dopo riscaldamento 30' mi tocccava 10x 150 in salita, poi di ritorno a casa volevo fare in fretta che ero in ritardissimo e dovevo andare al lavoro ma mi sono accorta che nelle gambe non ne avevo più...
Domenica si ritorna in montagna a scarpinare... ma questa volta per davvero...

Ciaoo