allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[SimoGila]

Se i tempi che scrivi sono reali IMHO parti solo troppo veloce per l'angoscia

Nel tuo caso farei valido il motto del mio coach "Parti tranquillo, a metà acellera e alla fine alla morte "

Devi solo imparare a gestirti meglio.

[morfeo68]

mi sa che siano 6 o 7 i km

[davixko]

buonasera a tutti, sto partecipando ad un concorso di polizia, dove una delle prove fisiche, è quella di fare 1 kilometro in meno di 3 minuti e 55 secondi...il mio problema è che ancora non riesco a rientrare nei tempi, semplicemente perchè non capisco come dovermi allenare...mi spiegate che tipo di allenamento dovrei effettuare? x quanti giorni a settimana? e che consigli mi date? quando provo a fare il kilometro fino a 600 700 metri riesco a stare nei tempi, dopo perdo fiato e non riesco ad entrare più nei tempi...

grazie per chi mi aiuterà

[enzodm]

Ciao, tabella a pag. 46 di questo thread.

[gianmarcocordella]

Quanta gente che si prepara per i concorsi militari...

[Uroboro]

"La disoccupazione ti ha dato un bel mestiere" diceva il vecchio adagio

[fibra933]

Ciao ragazzi, buonasera.
Sto partecipando al concorso "allievi agenti" ed ho le prove fisiche a marzo 2017. Tra queste, come immagino voi sappiate, c'è il km di corsa in 3'55".
Ho iniziato a correre un paio di mesi fa. Partivo da 4 e 15, subito dopo sono sceso a 4'08, dopo di che sono arrivato a 4'05" circa, poi buio. Non riesco a migliorare. Mi alleno facendo ripetute sui 200 e corsa lunga.
Ma non so bene come allenarmi e cosa fare. Ad esempio oggi ho corso 30 minuti dopo essermi riscaldato (4 giri di pista) e aver fatto stretching.
Penso dovrei anche migliorare la tecnica di corsa (faccio pena quando corro) e la spinta sulle gambe. Quando faccio un allenamento un po' più intenso mi vengono spesso dolorini ed infiammazioni (in genere sotto il ginocchio destro e anca destra). Potrebbe dipendere anche dalle scarpe (neutre), magari sono pronatore o supinatore? Che consigli mi date? Come dovrei allenarmi per scendere di 10 secondi circa in 1-2 mesi? Effettivamente questo è il tempo a disposizione dato che in inverno qui (Abruzzo) sicuramente nevicherà e la pista resterà chiusa.

[.:The Legend:.]

Buonasera, riepiloghiamo un po' il tutto. Ho fallito in data 11 ottobre facendo il km in 4'00".
Dal 19 novembre mi sono iscritto a crossfit e oggi ho provato il km dopo circa 50 giorni di inattività, ottenendo un 4,20", ho perso quindi 20 secondi in questo mese e mezzo di relax

Le mie intenzioni per ora sono di fare lunedì, mercoledì e venerdì crossfit, martedì e sabato corsa, giovedì calcio. Questo mix di cose può aiutarmi? O quanto meno può smettere di farmi perdere tempo, in attesa di potermi dedicare esclusivamente alla corsa?

PS. Oggi dopo il km mi sono sentito "diversamente stanco", nel senso che a fine km non mi sono sentito male come mi sentivo nei mesi scorsi quando m i veniva da vomitare e non riuscivo neanche a stare in piedi, sentivo solo le gambe un po' imballate durante la corsa.

[morfeo68]

Ciao, tabella a pag. 46 di questo thread.

date un occhiata
poi quando avrete il vostro programma lo adattiamo

[.:The Legend:.]

Necessito di indicazioni