Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[max72]

3x3000rec 4' jog.

[bully]

Si anche le mie tabelle sempre fatto 3x3000 a -3 e 3x4000 a -2 per abituarsi al Rme. Ormai sotto sotto per me e' meglio lavorare sul ritmo gara.

[Francesco1973]

Ok grazie.
Adesso esco e faccio ripetute di 3km x 4volte con recupero attivo.

[max72]

Ok grazie.
Adesso esco e faccio ripetute di 3km x 4volte con recupero attivo.

Si vede proprio che i consigli sono stati utili

[Francesco1973]

ho fatto un mix dei due suggerimenti
Ho pensato che a tre settimane dalla mezza posso caricare ancora.
4 ripetute da 3km a 4,20min/km con recupero per 1km a 5,30min/km.
La sera è sempre difficile , domenica avevo fatto 18km a 4,20min/km.
Stasera ho fatto fatica a stare su questi ritmi.
Cmq l'obbiettivo è stare sotto i 90 minuti , qualunque numero di secondi andrà bene , il PB quasi impossibile.

[bully]

Beh pero' c'e' qualcosa che non torna ....
Se hai fatto 18km a 4:20 (Ottimo medione) le ripetute da 3000 non le devi fare a 4:20 (cioe' oltre il tuo Rme) ... :

Dai manca poco e l'obiettivo e' a portata di gamba!

[Moran]

@moran io farei massimo un 6x1000 e venerdì farei 10k RMe.

Fatte ieri le 6x1000 a Rme-10, target 5'10", venute alla media di 5'09" con recuperi da 500 alla media di 5'45". Poca fatica e fc alta solo nel finale.
I 10 k a Rme forse li dovrò fare stasera, dipende dal tempo e dagli impegni. Ieri ho schivato la pioggia per un pelo, oggi vediamo come si mette e anche se riesco a essere libero domani sera.

[alb.onda]

Cari, un consiglio. Oggi avevo in programma un 7*1000, saltato per combinazione sfigata di eventi (diluvio + febbre figlia + nottata in bianco).
Se lo recupero domani mattina secondo voi è fattibile piazzare un'altra qualità domenica (2x8km RMA/1 lento), alla quale vorrei dare priorità ?
Magari posso mettere un leggero scarico sabato.

Oppure mi devo impiccare per recuperarlo stasera ?

[shaitan]

se lo fai domani meglio diventi un fartlek più tranquillo secondo me

Posto che il lavoro di domenica non è massacrante quindi ci starebbe anche il 7x1000 originale (nel senso, non so quanto hai in mente come RMa e il differenziale con la mezza, ma sempre "solo" 16km sono a un ritmo a cui ne dovrai fare 42)

[alb.onda]

Sì infatti alla fine non è così "impossibile", gira e rigira visti i miei tempi sono 16km tra i 4'50 e i 5, tutto sommato fattibile.
Boh ci provo dai, alla fine c'è anche un giorno in mezzo tra le due