Metodo Maffetone

[gandrea]

si probabilmente finisce così ma come dicevo il metodo non lo mollo totalmente , faro' un misto che mi faccia andare lento senza essere ossessionato dalla fc . ma lo era già così da un po di uscite .

[MassiF]

Per me una buona settimana, sono ancora lontano dalla condizione di 3 mesi fa ma aver inserito un semplice workout vicino alla soglia in mezzo a una settimana di corse facili ha movimentato un po’ le cose e abbassato un pelino i battiti.
93km settimanali, di cui 17 ieri a 128 battiti e 12 oggi a 124 con un po’ di dislivello. Ora devo riuscire a non farmi prendere dalla frenesia e rimanere su questo kilometraggio per almeno 4 settimane prima di allungare ancora. L’unica cosa che mi da noia è il fastidio mediale alla caviglia destra che ho avuto per 3 giorni dopo l’allenamento di martedi…non riesco più a correre con le Adios Pro, il piede traballa troppo. Oggi non lo sento più ma Martedì prossimo uso una scarpa diversa

[MassiF]

Quella di stamattina e' stata una di quelle corse che vorresti non finissero mai, dove tutto fila liscio, le gambe sembrano andare col pilota automatico e non ti senti mai in affanno. Fatti poco piu' di 13km a 5:20 / km, con 126 battiti di media, e gli ultimi due km sotto i 5 al km. Piano piano la forma sta tornando.
Temperature sotto zero, a conferma che almeno nel mio case il freddo aiuta a tenere i battiti ben sotto controllo. Mi sto trovando davvero bene con le ON Cloudmonster e in genere con altre ON, belle stabili e poco bouncy.

[gandrea]

beato te a tenere quei battiti così bassi a quel passo . invece io il metodo l'ho interrotto da un po e oltretutto lo avrei interrotto lo stesso perchè fa troppo freddo per i miei gusti , infatti non sto nemmeno correndo

[MassiF]

Piccolo aggiornamento, a distanza di una settimana: altri 90km settimanali abbondanti ma ho saltato le ripetute del Martedi, non ne avevo proprio voglia, vedo se me la sento domattina. Nel fine settimana scorso ho allungato a 20km, 5:20 km e 128 battiti di media, ma questa settimana i battiti si sono abbassati ancora e sento di migliorare. Il resto degli allenamenti sono stati uscite da 8-12 km con qualche bigiornaliero sul treadmill e i soliti pesi.

Stamattina sono venuti fuori 13 km a 5:30, con 120 battiti di media e massimi a 131. I valori assoluti hanno poco senso perche' ognuno e' fisiologicamente diverso (ed e' anche per questo che il metodo Maffettone ha poco significato scientifico...180 - eta' e' solo un numero a caso che non rappresenta nessun valore fisiologico), ma per me e' importante vedere scendere i battiti medi e/o salire il passo. In questo momento la soglia MAF di 134 e' persino troppo alta, a quel numero di battiti mi sento di andare troppo forte. Ieri addirittura sul treadmill sono rimasto a 118 battiti.

[phantomfh]

@gandrea, mi permetto (a tuo beneficio) una piccola osservazione... riguardo la frequenza cardiaca, bisogna stare attenti a pensare che la media statistica sia la normalità, è solo una media!
Esistono persone in piena salute che sono naturalmente tachicardiche, e questo non è necessariamente un difetto! Quindi il concetto di battiti bassi è anch'esso soggettivo.
Io per esempio a 52 anni ho una FCmax superiore a 190 bpm.
Ogni tanto vale la pena (ri)guardare questo grafico:


Quindi, io per MassiF non userei il termine "beato te"... lui è fatto in un modo, tu in un altro, io in un altro ancora
Non a caso, a differenza di Maffetone, Mittleman nel suo libro non fissa una FC di riferimento per tutti ma propone un metodo ben preciso perché ciascuno valuti la propria.

[nanny]

Beh in effetti un R2 di 0.36-0.37 la dice lunga sulla dispersione dei dati

[MassiF]

Tutto giusto quello che scrive @phantomfh, eccetto per
`Esistono persone in piena salute che sono naturalmente tachicardiche`
Immagino tu volessi scrivere `bradicardiche`

[phantomfh]

No no, intendevo proprio tachicardiche. Ci sono persone perfettamente sane che quando corrono hanno pulsazioni alte. Non lo dico io eh, è riportato (per esempio) anche nel libro di Luciano Pappa, riporto le parole testuali:

"Il fondo lento è la corsa continua alla velocità (costante) cui corrisponde una frequenza cardiaca di 140 bpm (fatta eccezione per gli atleti che hanno una naturale tachicardia)."

[mampr]

Presente! Fcmax 195. A 140 bpm io faccio il rigenerante (jogging)