IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[shaitan]

Ecco se mantieni questi ritmi a oltre 4 mesi dalla gara è perfetto

[mcarbo82]

Eccomi soddisfatto “tutto sommato” sono calato sul finale della fase veloce complice un’imprevista pioggia battente e con le scarpe zuppe odio correre.. 32km in meno di 3h tutto compreso battiti bene sensazione positiva

[shaitan]

Ho visto l'allenamento @mcarbo82 . I km sono ottimi per un'ultra etc (anzi gli over 30 sono anche fin troppo ravvicinati).

La maratona tra 3h10 e 3h20 ad oggi proprio non c'è. Nemmeno minimamente. Sarebbe complicato chiuderla a 5/km oggi a mio avviso.

Chiaramente c'è tutto il tempo, e ora stai facendo un volume importante aumentandolo pure e quindi è giusto che sei in una fase di sovraccarico e con gambe imballate.

Ma visto che ci sono passato anch'io (e direi che ci sono tutt'ora in parte) vorrei aiutare anche a costo di sembrare brutale.

Devi decidere tu qual è l'obbiettivo vero. Se è la 8h stai procedendo benissimo (anzi sei anche in anticipo a seconda di che volumi massimi punti). Ma devi rivedere l'obiettivo sulla maratona (se la vuoi fare).

Se vuoi fare la maratona non dico bene, ma decentemente anche solo a 4.45 (4.30 ancora peggio) devi rivedere qualcosa.

Il tempo c'è sicuramente e non è una critica a come stai facendo ora, ma appunto devi scegliere tu a cosa puntare anche per evitare delusioni, ma soprattutto di saltare male in gara cosa che oltre che alla testa fa male alle gambe minando anche gli obiettivi successivi

[mcarbo82]

Concordo oggi più probabile 3:30/35 l’ho fatta in allenamento un mesetto fa in 3:40 circa

Da gennaio “mi rimetto sotto” con 4 mesi di preparazione e in considerazione di “digerire” il volume o meglio abituarmici e clima più adatto ai miei gusti (troppo freddo e troppo umido / bagnato non mi va proprio giù) dovrei lavorare per arrivare a 3:25~35 idealmente ma da qui ad aprile c’è spazio.

Ho anche la 58km di marzo e una vagonata di mezze da Pacer a 4:50~5:00 in base alle necessità

[shaitan]

Le mezze da pacer a ritmo maratona sarebbero ideali, certo poi incastrare tutto con il volume per la 8h non è facile.

You cannot chase two rabbits at the same time, come disse giustamente Kipchoge

[mcarbo82]

[trevor]

@trevor organizzata dalla mia associazione x cui faccio i Pacers

https://www.kronoman.net/races/details/ ... G-FESTIVAL

Io faccio il sabato la 8h e la domenica il trail da 26km (camminando con la moglie) trail fatto 1 anni fa carino sul lago zona Torri del Benaco

@shaitan domenica e martedì ho comunque fatto 2 mezze a 5/km bmp 70/75%

occhio a prenderti l'impegno il giorno dopo alla 8h
io dopo nessuna ultramaratona sarei stato in grado di camminare 26km il giorno dopo
(forse dopo la 50km, ma appunto non è una vera ultra )

[mcarbo82]

Che dire devo farla fare alla moglie…

[trevor]

oggi ho tentato di correre 21km con salita/discesa, ma a 14 mi sono fermato, gambe inchiodate
ho poi recuperato correndo qualche ora dopo 8km in pianura

aumentare il dislivello in allenamento si conferma il mio punto debole
cerco di lavorarci in questi due mesi comunque

[trevor]

Oggi ho ritentato i 21km collinari

Ci sono riuscito questa volta, a fatica, lento, sopra i 6' abbondantemente (nei momenti di forma riuscivo ad avvicinarmi molto ai 5' di media)
21km, 400 mt di dislivello, pendenza costante sul 4/5%, adoro questo percorso (uso multipli di 7-8 km, in genere 7km)

Ora ho bisogno di pianura
Sento che sto recuperando le forze, nonostante la grande stanchezza di oggi