[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[y2eddie]

@Emanuele1976 ok grazie. Ultima domanda: secondo te quando posso riprendere?

cioè mettiamo caso che domani non abbia più sintomi nella vita di tutti i giorni. DOpodomani posso provare a correre?

PS: quad e glutei ok, per anche cosa intendi? flessore dell'anca? ad/ab duttori?

[Emanuele1976]

Se nei movimenti quotidiani non hai più alcun fastidio, puoi provare a correre dopo 3 giorni senza sintomi, ma con uscita breve (tipo 15-20’) e lenta. Se tutto ok, aumenti gradualmente. Non partire subito a tuono.

Per i muscoli “di contorno”: oltre a quadricipiti e glutei, intendo anche:
* abduttori (medio gluteo in primis) [camminata laterale con elastico alle ginocchia o caviglie, 2×12-15 passi per lato]
* adduttori [squeeze con pallone o cuscino tra le ginocchia da sdraiato, 2×15-20”]
* muscoli profondi dell’anca [plank laterale con sollevamento gamba sopra, 2×8-10 per lato].
Sono i muscoli che stabilizzano il bacino e riducono lo stress sul ginocchio.

[y2eddie]

oki grazie mille per la consulenza

riferirò l'evolversi della situazione