Per me oggi pb sui 10km
Migliorato di oltre 1' (35'41" --> 34'24") in circa 6 mesi grazie al coach @Dimitry che grazie ad allenamenti personalizzati in base alle mie caratteristiche ha fatto un lavoro eccellente su di me, soprattutto sul lato aerobico che era la mia pecca. Prossimo obiettivo 33'
Grazie @Dimitry
Ultima modifica di sb16 il 7 ott 2019, 9:59, modificato 1 volta in totale.
Io oggi ho corso in linea con il mio pb, erano 10.2km e ai 10 ero a 33'30", considerando che l'ho fatta quasi tutta in solitaria però sono sicuro che avrei avuto un po' di margine. Quello che conta è che le sensazioni, ed il morale, ad una settimana dalla mezza obiettivo, sono al meglio
grandissimo tempo sb16 complimenti... e rinnovo anch' io i complimenti al sommo Dimitry che mi segue da un anno e mezzo
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 44 14/8/25 allen
5 km 19' 58 30/01/25 allen
10 km 41' 29 15/05/25 allen
21,1km 1h48' 2/11/24 allen
-Nike Vomero 17 Adidas Boston 12 https://www.strava.com/athletes/29949472
Io contento del mio pb, contando che il 25 agosto ho fatto una 50 km trail non posso che ritenermi soddisfatto
06/10/19 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/19 38'22" 10 km pb
06/04/25 1h33'44" passaggio mezza Milano Marathon
06/04/25 3h09'39" Milano Marathon
25/08/19 8h20'00'' 50km Val Taleggio Trail
24/11/24 6 ore per Seba 62km
Complimenti sb16
Guardando i tuoi tempi in firma capisco come la corsa è uno sport fatto di tanti sport. Riesco ad andare piu forte di te sul 1500 pur non avendolo mai preparato ed essendo una gara prevalentemente aerobica e poi sui 10km mi dai 3min. Cambia la distanza e diventa un altro sport
Ultima modifica di zazs il 7 ott 2019, 22:33, modificato 1 volta in totale.
Questa secondo me è proprio la bellezza della corsa. Non rischi mai di cadere nella monotonia, se ti "stufi" magari di una distanza, puoi sempre preparare altre gare, provare altre metodologie di allenamenti e sentire diverse emozioni
Stamattina dopo breve riscaldamento, ripetute 5*1000 (RG-5”) con 500 metri di recupero a RG + 30”. Tradotto in cifre dovrei correre le ripetute tra 4’05” e 4’10”.
Parto forte, prima ripetuta in 3’59” con 4’33”/km di recupero. La seconda la faccio a 4’06” sempre con 4’33” al km di recupero. Ma siccome mi sento bene, tiro un po’ e corro le ripetute in 3’59”, 3,58” e 3’56”. E i recuperi a 4’37”, 4’35” e 4’26” al km.
Soddisfatto.
buon pomereggio.
scusate mi faccio una domanda:
nelle tabelle vedo sempre una settimana di carico e una di scarico.
ma molti atleti hanno una abitudine di fare gare quasi tutte le Domeniche.
La mia domanda è, tra una Domenica a l'altra cosa fanno carico o scarico o riposo?
